MUSKLER DU TRENER:
Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.
UTGANGSPOSISJON:
Plasser strikken under begge føttene og legg håndtakene bak og over skuldrene. Hold et håndtak i hver hånd. Behold hoftebreddes avstand mellom føttene og stabiliser i overkroppen ved å trekke navle inn mot ryggsøylen og holde blikket opp og fram.
SLIK GJØR DU:
Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre ved å belastningen fra strikken.
VIKTIG Å TENKE PÅ:
Bevegelsen kan sammenliknes med å sette og reise seg fra en stol. Hold ryggen rett, brystet og blikket frem.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Om det er kø på treningsapparatene du vanligvis bruker på treningssenteret finnes det alltid alternativer. Her gir Vektklubb-ekspert Silje Bjørnstad noen tips til hvordan du kan finne andre øvelser.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Du trenger ikke lenger å løfte tunge vekter for å bli sterk
Her får du et enkelt program som du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Den lille treningsstrikken er blitt svært så populær. Her får du fem øvelser som viser hvordan du kan trene hele kroppen med miniband!
Du har sikkert sett de fargerike kulene med håndtak på et treningssenter nær deg. Kettlebells ser kanskje litt mystiske ut, men er slettes ikke så vanskelig å bruke.