KNEBØY med strikk

MUSKLER DU TRENER:

Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.
UTGANGSPOSISJON:

Plasser strikken under begge føttene og legg håndtakene bak og over skuldrene. Hold et håndtak i hver hånd. Behold hoftebreddes avstand mellom føttene og stabiliser i overkroppen ved å trekke navle inn mot ryggsøylen og holde blikket opp og fram.
SLIK GJØR DU:

Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre ved å belastningen fra strikken.
VIKTIG Å TENKE PÅ:
Bevegelsen kan sammenliknes med å sette og reise seg fra en stol. Hold ryggen rett, brystet og blikket frem.