Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON:
Plasser strikken under begge føttene og legg håndtakene bak og over skuldrene. Hold et håndtak i hver hånd. Behold hoftebreddes avstand mellom føttene og stabiliser i overkroppen ved å trekke navle inn mot ryggsøylen og holde blikket opp og fram. SLIK GJØR DU:
Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre ved å belastningen fra strikken. VIKTIG Å TENKE PÅ: Bevegelsen kan sammenliknes med å sette og reise seg fra en stol. Hold ryggen rett, brystet og blikket frem.
Annonse
Kickstart 2023 med Vektklubb!
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.