FLIES med hantler
Elisabeth Stigum viser flies med hantler, en øvelse for brystmuskler.
BÅTEN egen kroppsvekt
Vektklubb
Publisert: 2009-10-16 12:40Foto: Mattis Sandblad
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
VK-Treneren: Sykling
Ved å sykle til og fra jobb, forbrenner jeg nesten 450 kalorier, får gjort unna treningen, og sparer både penger og miljøet.
RYGGLIGGENDE FLYES på ball med hantler
MUSKLER DU TRENER: Brystmuskulatur (pectoralis major) og fremsiden av skuldre (deltoideus fremre del). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen oppå fitnessballen. Sørg for at hodet har støtte på ballen. Grip en hantel i hver hånd med håndflatene pekende mot hverandre. Hold hantlene ovenfor kroppen med lett bøyde armer. Plasser albuleddene rett utenfor skulderleddene og i linje med midten av brystet. SLIK GJØR DU: Senk hantlene i en sirkelbevegelse nedover/utover mot gulvet. Fikser albuleddet i samme vinkel gjennom hele bevegelsen. Snu bevegelsen i den nedre posisjonen når manualene er i høyde med brystet. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ligg med skulderbladene lett sammendratt og brystet litt høyt gjennom hele øvelsen. Spenn magen og behold naturlig svai i ryggen. Hold hender i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig.
LIGGENDE SYKLING egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Hofteleddsbøyer (iliopsoas), rette magemuskler (rectus abdominis).
VK-Treneren: Pilates
Den gamle og annerkjente treningsformen pilates er blitt veldig populær i Norge.
MAGELIGGENDE BENHEV på ball
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae) og stabiliseringsmuskulatur i mage- og ryggområdet. UTGANGSPOSISJON: Ligg på mage over fitnessballen med hendene stødig plassert i gulvet. Se ned i gulvet. SLIK GJØR DU: Knip setet og løft strake ben med føttene pekende opp mot taket. Stopp bevegelsen når kroppen er utstrakt. Brems rolig tilbake og gjenta. Dersom du ønsker mer utfordring etter hvert, kan du bare holde to fingre i gulvet, eventuelt bare en hånd. VIKTIG Å TENKE PÅ: Det er ikke om å gjøre å komme lengs mulig opp mot taket med bena. Du skal unngå å svai ryggen i topp posisjon. Hvis du ønsker å pushe deg selv mer, skal du heller knipe hardere i setet og tenke at du skal strekke ut gjennom føttene.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her