Dette gjør trening med kroppen din
Er du klar over disse positive helseeffektene du får gjennom fysisk aktivitet? En treningsøkt kan gi umiddelbar effekt, og regelmessig trening over tid vil gi deg bedre livskvalitet i mange, mange år.
Vi skal ikke undervurdere effekten av å gå tur.
Du trenger ikke legge ut på en lang joggetur for å få helsefremmende effekter. Å gå er en genial aktivitet som har en rekke helsefordeler.
Her er seks gode grunner til å gå mer i hverdagen.
Å gå er noe du kan gjøre så og si hele tiden, og (nesten) alle kan gå. Du kan gå til jobb om avstanden tillater det, du kan gå kveldstur etter middag, du kan gå til butikken, du kan gå en tur i lunsjpausen på jobb. Det eneste du trenger er et par sko som er gode å gå i.
Aktiv gange kan redusere høyt blodtrykk og kolesterol, som begge bidrar til hjertesykdommer. Studier utført ved Lawrence Berkeley National Laboratory viser at å gå er like bra for hjertet som løping. Forskerne fulgte opp og analyserte 33 060 løpere og 15 045 turgåere. Når de sammenlignet moderat gange med løping fant de at turgåerne opplevde like stor eller større helsemessige fordeler enn løperne.
Å gå er mindre skadelig for leddene dine enn tyngre aktiviteter som løping og aerobic – samtidig som det å gå reduserer risiko for benskjørhet. Det er viktig at knoklene belastes regelmessig hver dag i form av fysisk aktivitet, og her er gåturer genialt.
Les 4 beinharde faktorer som styrker skjelettet.
Om du går 10 000 skritt om dagen vil det påvirke oksygenopptaket ditt positivt. Men her er tempo og anstrengelse et tema – å få opp tempoet når du går er nøkkelen for økt lungekapasitet. Å gå i ulendt terreng og i bakker kan være svært effektivt.
Den mentale gevinsten av å komme seg ut i dagslys og naturen er stor. Underveis på turen får man ikke bare bevegelse i kroppen, men også i sinnet. I tillegg har sollyset en positiv effekt på hodet vårt. I følge Women & Health fant forskere at de som gikk mer rapporterte økt positiv mental helse og velvære.
Å gå kan virke som en hverdagslig aktivitet uten særlig effekt, men med riktig intensitet kan denne aktiviteten brenne seriøse kalorier. Få litt tempo på turen, gå i ulendt terreng – og vips så er 30 minutter en liten treningsøkt. Ta på joggeskoene og få med en venn, eller sett litt god musikk på øret - god tur!
Kilder: Williams P, Walking versus running for hypertension, and diabetes mellitus risk reductions, www.sparkpeople.com
Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her.
Les også:
Tøy deg til friskere rygg
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Er du klar over disse positive helseeffektene du får gjennom fysisk aktivitet? En treningsøkt kan gi umiddelbar effekt, og regelmessig trening over tid vil gi deg bedre livskvalitet i mange, mange år.
Du skal ikke undervurdere effekten av en liten gåtur!
Enten om du skal begi deg ut på en lang dagstur i helgen, eller bare en spasertur i marka etter jobb – her er tipsene som gjør gåturen til en drøm
Alt fra en spasertur til løping, yoga eller harde svetteøkter kan hjelpe deg å finne ro og redusere stress.
Ser du på deg selv som er person som ikke løper? Det gjorde treningsekspert Roger Holmedal også, helt til han en dag befant seg på løpetur langt inn i skogen. Joggingen var det eneste som hjalp for å få utløp for stress.
Gå deg i bedre form i sommer! Det er både enkelt, effektivt og kan gjøres omtrent hvor som helst.