RYGGHEV ARMER LANGS SIDEN egen kroppsvekt
Rygghev
SKIDRAG med strikk
Publisert: 2010-02-17 11:33
Anne Mette Rustaden
Line Møller
ALTERNATIV: Denne øvelsen kan utføres i treningsstudio i trekkapparat.
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
CRUNCH RETTE 2 egen kroppsvekt
Foto: Espen Hoen
SIDEHEV med strikk
MUSKLER DU TRENER: Bakre del av skulder (deltoideus), samt muskulaturen mellom skulderbladene (rhomboideus og trapezius). UTGANGSPOSISJON: Plasser strikken under ett eller begge bena. Stå med armene ned langs siden. SLIK GJØR DU: Bøy noe i albuene og hev armene rett ut og opp til sidene. VIKTIG Å TENKE PÅ: Lillefingeren skal være det høyeste punktet på håndtaket. Hvis det blir for tungt, kan du jobbe med en og en arm.
STÅENDE TRICEPSPRESS med hantler
MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Stå stødig. Hold en hantel over/bak hodet med rett albuledd. Lås overarmen i den posisjonen. SLIK GJØR DU: Bøy i albuleddet og senk hantelen ned bak hodet. snu bevegelsen når albuleddet har 90 grader. Press så hantelen opp til armen er strak igjen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha overarmen låst i vertikal posisjon. Senk skulderen i en naturlig posisjon nedover/bakover. Spenn magen for å stabilisere ryggen.
SITTE STILLE på ball
Foto: Trine Bækkevar Semb
STÅENDE TRICEPSPRESS med strikk
MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Fest strikken under den ene foten og sett den andre et stykke foran deg. Hold et håndtak i hver hånd og hold armene bak hodet. Albuene skal peke opp gjennom hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Press armene opp til de er strake. Brems på veien ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å bevege skulderleddet og hold overarmene nært inntil hodet. For å gjøre øvelsen lettere, kan du trene en og en arm. Hold da strikken bak i korsryggen med en hånd mens Du trener den andre. Du kan velge om du vil holde rundt ett eller begge håndtak.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her