Mange tusen profesjonelle fra treningsbransjen har spådd hvilke trender som vil ta av i 2018. På topp står høyintents intervalltrening (HIIT).
American College of Sports Medicine (ACSM) har for tolvte år på rad publisert en rapport der de spår hva som vil bli de største treningstrendene for 2018, med hjelp fra 4000 profesjonelle innenfor treningsbransjen. Det skriver aktivtrening.com.
Fra en tredjeplass i fjor har høyintensiv intervalltrening (HIIT) sneket seg til toppen. Christina Gjestvang fra Norges Idrettshøgskole (NIH) tror treningsformen er blitt så populær fordi den er tidseffektiv.
– Du trener med en så høy intensitet at det vil være umulig å holde ut over lengre tid. Tidseffektive treningsøkter passer godt overens med vår travle hverdag. I tillegg kan man kjenne på en følelse av å virkelig ha gjort en god jobb, fordi man blir andpusten og stiv i bena, og noen vil nok også kjenne på blodsmaken.
Hun understreker at man fint kan oppnå treningseffekt ved moderate intensitetnivåer, og at det er mer viktig at man finner en treningsform man kan fortsette med over en lengre tidsperiode.
Her finner listen over hva som ble spådd i fjor.
Årets liste ser du nederst i saken.
Gjestvang forteller at HIIT er trening med meget høy intensitet over en kort periode, etterfulgt av en kort pause. Som oftest tar selve økten under 30 minutter å gjennomføre, men de kan også vare lenger.
– TABATA er et eksempel på HIIT. Ved TABATA arbeider du alt du kan i 20 sekunder etterfulgt av en pause på 10 sekunder. Dette gjentas 6-8 ganger per øvelse, sier Gjestvang.
Treningsprogram: Fire intervalløkter som passer for alle
Hun forklarer at den antatte skaderisikoen er høy ved HIIT.
– Ofte inneholder det en for kort oppvarming til at ledd, sener og muskulatur blir klare og godt rustet for denne høye intensiteten, og så utføres øvelsene i et meget raskt tempo og da kan det være lett å glemme teknikk. Dermed øker skaderisikoen, sier hun.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
HIIT har vært en treningstrend i flere år og holdt seg på toppen av listen over spådde treningstrender. Treningsformen har derimot ikke tronet listen siden 2014.
– Det er rapportert at mange som begynner med HIIT liker denne treningsformen, men etterhvert starter mange å se etter andre treningsformer. Vi vet ikke helt hvorfor, men det kan tenkes at det blir for tungt og lite motiverende å fullføre en hard økt gang etter gang. Dermed ønsker vi også å implementere andre treningsformer, forteller Gjestvang og minner om at det viktigste ikke er akkurat hva du gjør, men at du gjør noe, regelmessig over tid.
1. Høyintens intervalltrening (HIIT)
2. Kondisjonstrening
3. Bærbar teknologi
4. Kroppsvektstrening
5. Styrketrening
6. Utdannet og erfarent treningspersonale
7. Yoga
8. Personlig trening
9. Treningsprogrammer for eldre
10. Funksjonell trening
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Lise gikk ned 17 kilo på 5 måneder
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Nykommeren som har kapret topplasseringen på listen er, ikke overraskende, en av treningsformene best egnet for å holde befolkningen i form under pandemien.
Smartklokker og teknologi som loggfører og motiverer er fortsatt på topp, men på norske treningssentre blir vi stadig mer mobilfrie.
Smartklokker og aktivitetsarmbånd spås fremdeles å toppe listen over treningstrender for 2020.
Med HIIT kan du trene kondisjon og styrke i samme slengen, spare tid og øke forbrenningen. Få oppskriften på hvordan du kan lage din egen HIIT-økt, eller sjekk ut Vektklubbs forslag.
Slik får du opp pulsen og forbrenningen uten å jogge!
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en populær og tidseffektiv treningsform. Her er Vektklubbs eget program for deg som vil få opp pulsen og trene bokseinspirerte øvelser!