RYGGHEV på benk/i apparat

Publisert: 2009-12-22 12:26


MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae), sete (gluteus) og bakside av lår (hamstrings).
UTGANGSPOSISJON: Plasser deg i apparatet slik at forsiden av lårene hviler mot puten. Puten skal være stilt inn så høyt at kanten går parallelt med hoftebenet. Dette for å unngå at bekkenet tipper ved utførelse av øvelsen (OBS, på bildet er puten plassert for lavt!). Fotsålene skal være i platen og låst fast slik at du står støtt og skrått fremover. Overkroppen er en forlengelse av bena og hodet er en forlengelse av overkroppen. Du er som en rett planke. Hold armene i kryss ved brystet.
SLIK GJØR DU: Med rett korsrygg senker du overkroppen ned mot gulvet . Ved cirka 90 grader i hofteleddet løfter du overkroppen opp og tilbake til utgangsposisjon. Gjenta.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen.

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

LIGGENDE RYGGHEV med ball

LIGGENDE RYGGHEV med ball

MUSKLER DU TRENER: Ryggmuskulaturen (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen på gulvet og hold ballen i hendene over hodet. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen og ballen opp med strake armer og senk ned igjen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Hold blikket ned i gulvet.

RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen over ballen med bena ned i gulvet. Jo mindre avstand du har mellom bena, jo vanskeligere blir det å holde balansen. Hold armene i 90 graders vinkel ut ti siden. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp med bøyde armer. Hold posisjonen der mens du strekker armer frem og opp over hodet. Bøy armene igjen og senk overkroppen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Ha skulderbladene trykket lett sammen og ned under hele bevegelsen.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her