MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae), sete (gluteus) og bakside av lår (hamstrings). UTGANGSPOSISJON: Plasser deg i apparatet slik at forsiden av lårene hviler mot puten. Puten skal være stilt inn så høyt at kanten går parallelt med hoftebenet. Dette for å unngå at bekkenet tipper ved utførelse av øvelsen (OBS, på bildet er puten plassert for lavt!). Fotsålene skal være i platen og låst fast slik at du står støtt og skrått fremover. Overkroppen er en forlengelse av bena og hodet er en forlengelse av overkroppen. Du er som en rett planke. Hold armene i kryss ved brystet. SLIK GJØR DU: Med rett korsrygg senker du overkroppen ned mot gulvet . Ved cirka 90 grader i hofteleddet løfter du overkroppen opp og tilbake til utgangsposisjon. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen.
