Hva er lett, middels og høy intensitet?

Lær deg definisjonen av de ulike intensitetsnivåene.

Lett intensitet:

Du blir varm, men ikke svett under normale klimaforhold. Du puster litt tyngre enn normalt, men kan føre en samtale uten problemer.
Du kjenner også at du kan holde på med aktiviteten du gjør over en lengre periode, for eksempel en time eller to.

Eksempler:
Du spaserer i et raskt tempo eller går tur.
Du sykler på flatmark eller slak motbakke og greier å holde grei tempo og flyt uten store anstrengelser.
Du gjør styrketrening for mindre musklegrupper med egen kroppsvekt, for eksempel mage- og ryggøvelser liggende på matte.

Middels intensitet:

Du blir varm i hele kroppen, helt ut til fingertuppene og tærne. Du begynner etter hvert å svette, får opp pulsen skikkelig og blir andpusten. Du kan likevel med en viss anstrengelse føre en samtale bestående av korte setninger eller få ord. Etter trening med middels intensitet må du bytte t-skjorte.

Eksempler:
Du går fort og bruker også armene på samme sett som når du jogger for å kunne holde det høye tempoet.
Du sykler i motbakke (uten el-hjelp) og kjenner det godt i lårene uten at de stivner.
Du deltar på «high impact» (med hopp) aerobic eller annen gruppetime.

Høy intensitet:

Her krysser du melkesyreterskelen. Du puster svært tungt og svetter ordentlig. Høy intensitet oppnår du etter en periode med middels intensitet, når du setter inn et ekstra gir. Du kan bare holde den høye intensiteten en kort stund om gangen, kanskje noen minutter.
Maks intensitet klarer du kun å holde i opptil 30 sekunder.

Eksempler:
Du går så fort du klarer i bratt motbakke.
Du går med tung sekk opp en bakke eller dytter en barnevogn gjennom snø opp en bakke.
Du løper så fort du kan over en kort strekning eller kort tidsintervall.
Du trener eksplosiv eller maks styrke eller spenst.
Du gjør så mange burpees du klarer så fort du kan (uten at det går utover kvaliteten på teknikken).