Lær deg definisjonen av de ulike intensitetsnivåene.
Du blir varm, men ikke svett under normale klimaforhold. Du puster litt tyngre enn normalt, men kan føre en samtale uten problemer.
Du kjenner også at du kan holde på med aktiviteten du gjør over en lengre periode, for eksempel en time eller to.
Eksempler:
Du spaserer i et raskt tempo eller går tur.
Du sykler på flatmark eller slak motbakke og greier å holde grei tempo og flyt uten store anstrengelser.
Du gjør styrketrening for mindre musklegrupper med egen kroppsvekt, for eksempel mage- og ryggøvelser liggende på matte.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Du blir varm i hele kroppen, helt ut til fingertuppene og tærne. Du begynner etter hvert å svette, får opp pulsen skikkelig og blir andpusten. Du kan likevel med en viss anstrengelse føre en samtale bestående av korte setninger eller få ord. Etter trening med middels intensitet må du bytte t-skjorte.
Eksempler:
Du går fort og bruker også armene på samme sett som når du jogger for å kunne holde det høye tempoet.
Du sykler i motbakke (uten el-hjelp) og kjenner det godt i lårene uten at de stivner.
Du deltar på «high impact» (med hopp) aerobic eller annen gruppetime.
Her krysser du melkesyreterskelen. Du puster svært tungt og svetter ordentlig. Høy intensitet oppnår du etter en periode med middels intensitet, når du setter inn et ekstra gir. Du kan bare holde den høye intensiteten en kort stund om gangen, kanskje noen minutter.
Maks intensitet klarer du kun å holde i opptil 30 sekunder.
Eksempler:
Du går så fort du klarer i bratt motbakke.
Du går med tung sekk opp en bakke eller dytter en barnevogn gjennom snø opp en bakke.
Du løper så fort du kan over en kort strekning eller kort tidsintervall.
Du trener eksplosiv eller maks styrke eller spenst.
Du gjør så mange burpees du klarer så fort du kan (uten at det går utover kvaliteten på teknikken).
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Slik får du opp pulsen og forbrenningen uten å jogge!
Utrent, slapp og daff? Få en pangstart på vårsesongen med Vektklubbs gåprogram for nybegynnere!
To vanlige nybegynnerfeil er å trene med for lav eller for høy intensitet. Treningsekspert Anne Mette Rustaden anbefaler å dele treningen i tre soner.
Med HIIT kan du trene kondisjon og styrke i samme slengen, spare tid og øke forbrenningen. Få oppskriften på hvordan du kan lage din egen HIIT-økt, eller sjekk ut Vektklubbs forslag.
Smarte dingser kan øke motivasjonen din og fortelle deg om du beveger deg nok. Her har du fire grunner til at aktivitetsapper og -målere er nyttig for deg.
La fredagen bli treningsdag! Her er tipsene som kan nulle ut tacoen.