Rosa sløyfe-løpet arrangeres i de store byene i landet i disse dager. Her er noen gode grunner til hvorfor du bør løpe.
Mange synes det er gøy å løpe med startnummer på brystet, nå kan du i tillegg delta for en god sak.
Kreftforeningen og Brystkreftforeningen arrangerer Rosa sløyfe-løpet i seks forskjellige byer, og løypen varier mellom fem og åtte kilometer. Halvparten av startkontigenten, altså 200 kr av 400 kr, går uavkortet til Rosa sløyfe-aksjonen. Alle kan delta, skriver de på hjemmesiden, kvinner og menn, ta med barnevogn eller hund, også du som sitter i rullestol kan gjennomføre løypen.
Rosa sløyfe-løpet ønsker å skape økt oppmerksomhet for brystkreftsaken. Eventansvarlig Sara S. Pedersen forteller at fysisk aktivitet er et fint verktøy for å komme seg gjennom både behandling og tiden etter brystkreft.
– Trening kan være et velkjent holdepunkt i en vanskelig periode. Gjennom fysisk aktivitet, og gjerne løping, kan man kjenne at kroppen fungerer og oppleve en form for mestring, selv i en tøff situasjon, forteller Pedersen.
Hvis du vurderer å delta i løpet, men er usikker på om du orker å løpe hele løypen har Pedersen ett råd:
– Det er ikke sluttiden som er viktig. I likhet med livet selv så skal ikke løpet tilbakelegges på kortest mulig tid.
Les også: Slik motiverer du deg gjennom løpeturen
Det er flere grunner til å finne frem joggeskoene, men for deg som ønsker å trene for å hjelpe på vektnedgangen, så er løping kanskje den aller beste kondisjonstreningen for å forbrenne flest mulig kalorier. Hvis man jogger med middels intensitet, cirka 70-80 prosent av makspuls, i en halvtime vil en kvinne på 70 kilo forbrenne omtrent 300-350 kcal. Hvis en mann på 90 kilo gjør det samme vil han forbrenne omtrent 400-450 kcal.
Når man løper tar man i bruk de store muskelgruppene i beina, og man må «bære» sin egen tyngde for å forflytte seg fremover. Løper du i motbakker vil du måtte forbruke enda mer energi for å opprettholde samme fart, mens løper du i nedoverbakke trenger du ikke bruke like mye energi. Jevnt over vil en løpetur ute by på variasjoner i bakker og underlag og hvor mye du «tar i» gjennom hele løypa vil avgjøre intensitet og kaloriforbrenning.
Sjekk ut: Bli glad i å løpe!
En annen fordel med løping er at det er aktivitet som er lett tilgjengelig for folk flest. Du trenger et par gode løpesko, treningsklær tilpasset vær og temperatur og eventuelt musikk på ørene dersom du ønsker det. Så er det bare å gå ut døren og la beina gjøre jobben!
Den aller mest populære treningsformen i Vektklubb er faktisk å gå! Det kan du gjøre hver eneste dag, du trenger ikke bli gjennomsvett - men det er en fordel å bli varm i trøya! Og du kan ta med en venn eller kjæresten og få en god samtale og frisk luft.
(Se løpetips under bildet)
• Start rolig (mye roligere enn du tror), og veksle mellom å løpe og gå. For ekspempel kan du jogge mellom to lyktestolper og gå mellom neste.
• Løp korte turer, en halvtime der du veksler mellom å løpe og gå, er nok til å begynne med. Husk god oppvarming!
• Løp et par ganger i uken, kanskje 1-3 ganger, men aldri to dager etter hverandre. Hold hviledagene løpefri!
• Varier løpeturene dine, noen korte eller lange, noen raske og noen langsomme.
• Bruk naturen til farstlek! Ta i litt ekstra i motbakkene, ro ned og jogg sakte i nedoverbakkene.
• Meld deg på et mosjonsløp for motivasjon! Øv på å løpe konkurranselengden. Skal du løpe en halvmaraton er det lurt å øve på å løpe rooolige langturer og bedre sin evne til å «holde ut» over tid.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
• Lørdag 21. oktober: Bergen Maraton
• Lørdag 28. oktober: The Polar Circle Marathon
• Lørdag 4. november: 3-sjøersløpet
• Lørdag 18. november: Karmøy Maraton
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Har du alltid drømt og å være en som kan ta seg en løpetur? Følg dette enkle programmet som tar deg fra gåturer til joggeturer på ni uker.
Med disse programmene kan du komme i mål med anbefalt aktivitet hver uke.
Endelig er høsten her med sin kjølige, klare luft. Dette er tiden for å komme seg ut – og kjenne på hva den norske fjellheimen har å by på! Har du ikke hytte selv, kan du prøvde DNTs mange forslag til hytteturer.
Smoothiemåltider og en gåtur med ekstra utfordring for pulsen markerer at du er halvveis i november, tar du utfordringen om å gjøre måneden sunnere?
Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.
Ser du på deg selv som er person som ikke løper? Det gjorde treningsekspert Roger Holmedal også, helt til han en dag befant seg på løpetur langt inn i skogen. Joggingen var det eneste som hjalp for å få utløp for stress.