Det er de unge som dominerer i styrketreningsrommet, men behovet for styrketrening øker med alderen.
- I 30-40-årene holder muskelmassen seg ganske stabil, men etter fylte 50 år begynner den å reduseres dersom man ikke trener styrke, konstaterer Gøran Paulsen, forsker ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne på Norges idrettshøgskole.
Forskning viser klart at eldre blir sterkere av å trene styrke.
- Generelt sett kan både kvinner og menn over sytti år øke muskelmassen betydelig ved å begynne å trene styrke, sier idrettsforsker Paulsen
Gøran Paulsen er forsker og foreleser i styrketrening ved Norges idrettshøgskole.
Foto: Nils Bjåland
- Undersøkelser viser at til og med nittiåringer viser god effekt av styrketrening, legger Paulsen til.
Med en sterk kropp kan du klare deg selv.
Gunnar Bråthen utdannet seg som personlig trener etter å ha passert seksti år. Han spesialisert seg på trening for ulike aldersgrupper, og en stor del av kundegruppen hans i dag er i det godt voksne segmentet.
- Mange av mine kunder har som hovedmål å klare seg selv i alderdommen. Da anbefaler jeg øvelser som gir dem den styrken de vil ha nytte av for eksempel til å gå i trapper, løfte bæreposer, komme seg opp fra sengen eller gulvet eller hjelpe en partner opp av sengen, sier Bråthen.
Vektklubb-medlemmet Aud Elisabeth Vestlund (bildet under) er midt i Bråthens målgruppe.
- Jeg vil bli en sprek pensjonist, sier 58-åringen fra Nannestad i Akershus.
Overgangskiloene er hun allerede godt i gang med å bekjempe ved hjelp av Vektklubb.no og kondisjonstrening.
Det biologiske muskelsvinnet reduserer hun ved mer eller mindre regelmessig styrketrening hjemme i kjelleren.
Aud opplever styrketreningen hjemme som tung nok, men tror likevel hun kunne trent enda hardere.
- At jeg faktisk trener er veldig bra, men jeg er ikke så flink til er å fortsette å ta i de siste gangene av en styrkeøvelse, og savner skikkelig fremgang, forteller Aud.
Aud fikk veiledning i hjemmetrening da personlig trener Bråthen samme med VGTV/Vektklubb.no kom hjem til henne.
Gunnar Bråthen veileder Aud i hjemmeøvelsen dips på kjøkkenstol. Den gir styrke i overarmene.
Bråthen understreker viktigheten av å trene tungt, også når man har passert seksti.
- Spesielt når man kommer i bedre form, må man trene med mer motstand og tyngre vekter for å få videre effekt, sier han.
- For utrente og litt trente, er hjemmetrening med enkelt utstyr ofte nok, men det blir useriøst å innbille noen at man kan øke styrke og bygge muskelmasse på sikt uten tyngre vekter, legger han til.
Han anbefaler derfor den som skal ned i vekt å legge øktene til et treningssenter etter en periode med hjemmetrening.
Vi mosjonerer mindre når vi passerer seksti år, viser undersøkelser.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og ukentlige menyforslag.
Derfor bør eldre trene styrke
- For å kunne fortsette klare seg selv.
For eksempel for å løfte bæreposer, knyte skolissene, reise seg opp fra stol og gulv, gå trapper og turer, ta et bad på sommeren, måke snø, stelle i hagen, hente ned ting fra øverste hylle i skapet, skru i lyspærer, henge opp julepynt, bære ved, osv.
- For å kunne fortsette å være til hjelp for andre når du blir eldre.
For eksempel for å Støtte venner som er dårlig til bens, hjelpe en partner opp av sengen/stolen, bære og leke med barnebarn, tilby bussetet til en som trenger det mer, osv.
- For å være i stand til å drive med annen fysisk aktivitet lenge fremover, slik som skogsturer, fjellturer, sykling, langrenn, stavgang, roing, svømming, golf osv.
- For å opprettholde et sterkt skjelett, i tillegg til sterke muskler, noe som minsker risikoen for benskjørhet og benbrudd.
- For å opprettholde og øke forbrenningen, som gjør det er lettere å holde normalvekt.
- For å redusere fettprosenten, som gir en strammere kropp.
- For å opprettholde muskelmassen selv om du slanker deg.
- Kan virke forebyggende mot muskelplager i for eksempel i nakke, skuldre og rygg.
- Kan virke positivt for den mentale og psykiske helsen.
- For å redusere behovet for insulin, dersom du har diabetes type 2.
(Kilde: Idrettsforsker Gøran Paulsen)
Annonse
Kickstart 2023 med Vektklubb!
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
