Magetrening ved nakkesmerter

Ligger du i hardtrening av magemusklene om dagen, men plages av smerter i nakke- og skuldre? Gå over til mageøvelser som ikke belaster nakken. Her får du øvelsene.

I denne øvelsen er nakken i ro. All bevegelse skjer fra hoften og ned. Når hodet ikke skal beveges, er det også lettere å spenne av i nakkemuskulaturen. Her viser Kari Jaquesson liggende saksing i forbindelse med en tidligere VG-sak.

Frode Hansen

Å kvitte seg med overflødige kilo, er det viktigste for å oppnå flat mage. Magetrening ved siden av kondisjonstrening og generell fysisk aktivitet, sammen med sunn kost, bidrar til en markert og flott mage. Jo mer magetrening du får til i sommeren, jo mer synlige resultater får du.

Feil teknikk kan forverre nakkeplager

Dersom du plages av smerter og ubehag i nakkepartiet, kan dette forverres av at du gjør mageøvelser eller andre styrkeøvelser teknisk feil. Mange gjør mageøvelser feil ved at de spenner muskulaturen i nakkepartiet, fremfor å isolere bruken av magemusklene. I tillegg til at belastning av nakkemuskulaturen kan forverre nakkeplagene, gir det også svekket treningseffekt, og lengre vei til six-packen.

I mageøvelser hvor nakken er med i bevegelsen, slik som i sit-ups, båten og liggende sykling, er det lettest å havne i fellen og anspenne nakken. Man skal aldri gjøre en øvelse med en tyngre variant eller med tyngre vekter enn at man klarer å utføre øvelsen med god teknikk.

Dette er en av mange mageøvelser hvor hodet og nakken er med i bevegelsen. En vanlig feil er å aktivere nakke og skuldermuskulaturen. Her viser Kari Jaquesson liggende sykling i forbindelse med en tidligere VG-sak.

Frode Hansen

For ikke å belaste nakkemusklene feil i mageøvelser, kan man forsøke å bli mer bevisst på å spenne av i nakken mens man gjennomfører en øvelse. Å slippe kjeven kan hjelpe. Man kan også fokusere mer på å aktivere selve magemuskulaturen, for eksempel kan det være bevisstgjørende å holde hånden fysisk på magemusklene mens man gjør øvelsen, for å kjenne etter at de brukes.

Et godt alternativ er å velge andre mageøvelser hvor nakken er i ro gjennom øvelsen. Når nakken er i ro, er det også enklere å spenne av.

Ikke i noen tilfeller er det hensiktsmessig å holde seg til sit-ups over tid.

Trenger du en forandring, enten du har nakkeplager eller ikke, kan du prøve nye effektive mageøvelser i sommer.

Her får du tips til fem øvelser for magen som er skånsomme for nakken:

Bensenk

Planken

Sideveis planke

På alle fire og løfte knær

Vipp