Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-
Bein3
 

EFFEKTIVT: Med disse øvelsene kan du bli like sterk som om du skulle trent med tunge vekter. Alle foto: Julie Solberg

Få en sterk og stram rumpe – kun ved hjelp av en strikk!

Du trenger ikke lenger å løfte tunge vekter for å bli sterk

Ny forskning viser at man kan bli like sterk av å løfte lette vekter som tyngre vekter. Du trenger faktisk ikke bruke vekter i det hele tatt. Ved hjelp av treningsstrikker kan du enkelt bli sterk og stram også uten vekter. Og det beste er at du kan gjøre øvelsene hvor som helst.

Strikkene kommer i ulike varianter. Tynnere strikker for mindre motstand og tykkere strikker for mer motstand. Strikkene kan du få tak i der du kjøper treningsutstyr.

Få med overkroppen i samme slengen: Få en sterk overkropp helt uten vekter

1. Ettbens strakmark med strikk

Ben1
 

Tips: Syntes du det er vanskelig å holde balansen, kan du fint gjøre øvelsen inntil noe du kan holde deg fast i.

Du trener: Forside og bakside ben, balanse
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i den ene enden med hånden, og plasser motsatt fot i den den andre enden av strikken. Finn balansen på den foten som står i strikken. Stå med en liten svikt i kneet før du skuver rumpa bak deg samtidig som du strekker deg så lang du er med det frie benet bak deg. Hold posisjonen i bunnen i et halvt sukund før du kniper rumpa sammen og returnerer til topposisjon.

Andre øvelser for rumpa: Få sprettrumpe med disse tre kombiøvelsene

2. Ettbens hipthrust med strikk

Ben2
 

Tips: Blir denne øvelsen for tung kan du fint droppe benken eller dekket, og ligge strak med ryggen på bakken.

Du trener: Rumpe og kjernemuskelatur
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Plasser strikken rundt bena, litt over ankelen. Sett deg ned på gulvet og len overkroppen inn mot noe som er i skulderhøyde. Det kan være en benk eller et dekk som i dette tilfellet. Plasser en hel i bakken, løft den andre foten opp og stram rumpa slik at hofta letter fra bakken. Fortsett fortsett bevegelsen til rumpa er i strak linje med kroppen. Returner til utgangsposisjon i samme bevegelse, kontrolert og rolig.

Pass på at ryggen er rett hele veien og at bevegelsen tas ut i hofta, ikke ryggen. På denne måten får du rumpa til å jobbe hele veien.

Drikker du nok vann både før og etter trening? Slik holder du kroppen hydrert gjennom hele dagen

3. Stående hofteabduksjon

ben4
 

Tips: Har du god balanse kan du utfordre deg selv ved å utføre øvelsen uten å holde deg fast i noe.

Du trener: Innside ben
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Plasser strikken rundt anklene og still deg opp gjerne inntil noe å holde deg fast ved. Avstanden mellom bena bør være i hoftebreddes avstand slik at du får litt spenn i istrikken. Før den ene foten ut mot siden (tenk at du presser ankelen i strikken) og returener kontrollert til utgangsposisjonen.

Liker du best å trene ute? Øvelsene du faktisk tar deg tid til å gjøre

4. «Kick-back» med strikk

Bein3
 

Tips: Her kan du også utfordre deg selv ved å utføre øvelsen uten å holde deg fast i noe.

Du trener: Bakside ben og rumpe
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Plasser strikken rundt anklene og still deg med trak kropp foran noe du kan holde deg i. Uten å endre posisjonen i overkroppen sparker du den ene helen kontrollert bakover og strammer rumpa. Hold gjerne litt igjen på veien tilbake.

Hater du kanskje å trene? Hvor lite trening er egentlig nok?

5. «Monsterwalk»

Ben5
 

Tips: Synes du det er vanskelig å presse knærne utover under øvelsen, kan du stoppe opp, la knærne falle mot hverandre, og så presse de ut igjen.

Du trener: Innside og bakside ben 
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Plasser strikken på nedsiden av knærne og still deg opp med skulderbredde avstand mellom føttene. Press knærne ut mot strikken samtidig som du dutter rumpa litt bak deg. Uten å endre posisjonen på knærne begynner du å gå kontrollert bakover med en og en fot av gangen. Husk og press ut knærne. Knip, gå, knip og fullfør!

Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play

Les også:

Isen du kan spise hver dag!

Smarte og sunne grillspyd

Ikke la tallet på vekten ødelegge for motivasjonen din

Kaken som knapt inneholder kalorier