510003730
 

MED MUSIKK PÅ ØRET: Musikk til trening kan være med å gjøre økta di både artigere og mer effektiv. Foto: Shutterstock/Scanpix.

Her er musikken du bør trene til

Når du mangler motivasjon, så kan musikk som «forteller» deg hva og hvordan du skal trene gi deg en ekstra boost.

Akkurat nå! Fra kun 50,- per måned.Klikk her og bli medlem i dag!

I treningsbransjen bruker man gjerne musikk som medvirkende motivator for å bevege seg både raskere og mer effektivt. På gruppetrening, for eksempel, kan gode spillelister utgjøre forskjellen fra en ok til en super treningstime.

 

TREN TIL MUSIKK: Treningsekspert Roger Holmedal på Gym Ila. Foto: Helena Krekling.

Istedenfor å bruke musikken til å gi deg den siste dytten kan du bruke den til å bli selve treningen. Bruk denne «musikkøkten» som avslutningen på en treningsøkt på studioet, eller ta en kjapp økt på stuegulvet for å få rørt deg litt ekstra denne dagen. Dette er gøy!

Komplett treningsprogram: Slik går du ned 10 kg før sommerferien.

Flere sanger har gjennom viral-videoer allerede blitt veldig populære å bruke til dette formålet, jeg har selv noen favoritter jeg vil dele med dere. Om disse faller i smak så kan du også se om du finner opp dine egne og deler dem videre.

Husk:

• Sangen bør ha repeterende ord hele veien gjennom.

• Velg enkle øvelser og ikke for mange. Hold det enkelt!

Mine favoritter:

«Roxanne»

Hva kan du forvente: En tøff avslutning!
Artist: The Police
Sang: Roxanne (remastered)
Lengde på trening: 3:12
Nøkkelord: Roxanne /put on the red lights.
Forslag på øvelser: Planke/Push up/Halv Burpee

Slik gjør du:

Sett på låta, og still deg i plankeposisjon på strake armer som utgangsposisjon gjennom hele sangen. Når du hører «Roxanne» tar du en armheving og når du hører «put on the red lights» hopper du frem med bena i posisjon med armene og reiser deg opp (halv burpee).

Artikkelen fortsetter under bildet.

 

Start i en plankeposisjon. Foto: Helena Krekling.

 

Gjør en pushup når du hører «Roxanne». Foto: Helena Krekling.

 

Hopp frem mot hendene dine og reis deg opp når du hører «put on the red lights». Foto: Helena Krekling.

«Gikk i bakken»

Hva kan du forvente: Syre i beina og høye pulstopper.
Artist: Dårlig vane
Sang: Gikk i bakken
Lengde på trening: 3:55
Nøkkelord: Gikk i Bakken
Forslag på øvelser: Hockeystilling/ Burpee

Slik gjør du:

Hold en hockeystilling med 90 grader i hoften gjennom sangen. Når det synges “I bakken” utfører du en burpee før du går tilbake til utgangsposisjon.

 

Treningsekspert Roger Holmedal gjør øvelsen burpees. Foto: Helena Krekling.

 

Treningsekspert Roger Holmedal gjør øvelsen burpees. Foto: Helena Krekling

Og til slutt klassikeren som har gått viralt ved bruk av både knebøy og push ups som øvelser:

«Bring Sally Up»

 

Gjør knebøy opp og ned etterhvert som sangen «forteller» deg det. Foto: Helena Krekling.

Hva kan du forvente: Å håpe sangen slutter så fort som mulig
Artist: Moby
Sang: Flower
Lengde på trening: 3:26
Nøkkelord: Bring sally up/down
Forslag på øvelser: Knebøy eller push up

Slik gjør du:

Dette er kanskje den beste av de alle, den er skikkelig gøy å gjennomføre! Når du hører at artisten synger «Bring Sally Up» presser du deg opp i øvelsen, synges det «Bring Sally Down» senker du deg ned i øvelsen. Dette blir gjort mange ganger, så vær tålmodig. Det skal svi!

Visste du at:
Knebøy er en øvelse som primært trener benmusklene dine. Men denne øvelsen er så tøff at den også skaper et muskelbyggende miljø i kroppen grunnet utskillelse av hormoner. Dette fører til at øvelsen også styrker muskler du har i overkroppen så vel som i bena.
Prøv dette: 
Øk styrken din i bena og oppretthold god bevegelighet. Ha som mål å sitte 2 minutter i knebøyposisjon (hockeystilling) daglig. Om 2 minutter ikke går så prøv 30 sekunder og jobb deg oppover. Ha et skjema på kjøleskapet hvor du krysser av når du har gjennomført dagens knebøy.

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play

Akkurat nå! Fra kun 50,- per måned.Klikk her og bli medlem i dag!

12 mnd. medlemskap

Nå kun 599,- (Før 719,-)

Deretter 99,- pr. mnd.

6 mnd. medlemskap

Nå kun 499,- (Før 549,-)

Deretter 109,- pr. mnd.

Vår best- selger

3 mnd. medlemskap

Nå kun 399,- (Før 439,-)

Deretter 129,- pr. mnd.

Samtlige abonnement fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode.
Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.