UTFALL på ball
MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps) og setemuskulatur (gluteus), samt stabiliseringsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen krever litt balanse så du kan eventuelt holde deg fast i for eksempel en stolrygg med den ene armen. Plasser det ene leggbenet oppå ballen. Det andre benet plasseres støtt i gulvet foran ballen. Overkroppen skal hele tiden være oppreist. SLIK GJØR DU: Bøy ned i fremre kne og hofte samtidig som bakre ben strekkes lett og fører ballen rett bakover. Forsøk å ha hovedtyngden på fremre ben. Press tilbake, og gjenta. Gjenta samme prosedyre på andre benet etter avsluttet serie. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet. Fikser mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.