LÅRCURL på ball
Lårcurl
DIAGONALLØFT på ball
Publisert: 2010-02-04 12:54
Diagonalløft på ball.
Foto: Trine Bækkevar Semb
Gå ned i vekt på den sunne måten!
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
BICEPSCURL med hantler
MUSKLER DU TRENER: Forside overarm (biceps). UTGANGSPOSISJON: Generell utgangsstilling. Ha en hantel i hver hånd. Bøy knærne lett. SLIK GJØR DU: Bøy albuene og løft hantlene opp mot brystet. Stopp før underarmene er loddrette slik at du holder spenningen i muskulaturen. Senk armene sakte ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå bevegelse i skulderleddet. Overstrekker du knærne, får du lett en svai i korsryggen. Ha derfor en liten bøy i knærne.
KNEBØY med vektstang
MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliteringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Stå med parallelle føtter i hoftebreddes avstand. Plasser vektstangen bak skuldrene, helt nederst i nakken. Bruk armene til å støtte opp stangen uten at den presser ubehagelig i nakken. SLIK GJØR DU: Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre med vektstangen. Hold helene i gulvet gjennom hele bevegelsen. Om du har kort leggmuskulatur kan det være lurt å bygge opp under helene med en lav planke eller små flate vektskiver. Da unngår du å krumme ryggen grunnet stram leggmuskulatur. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk å holde ryggen rett og stram magen. Tenk på at du setter deg ned og reiser deg som om du setter og reiser deg fra en stol.
REKA på ball
Reka på ball
HANG UPS/CHINS i apparat
Foto: Frode Hansen / VG
UTFALL på ball
MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps) og setemuskulatur (gluteus), samt stabiliseringsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen krever litt balanse så du kan eventuelt holde deg fast i for eksempel en stolrygg med den ene armen. Plasser det ene leggbenet oppå ballen. Det andre benet plasseres støtt i gulvet foran ballen. Overkroppen skal hele tiden være oppreist. SLIK GJØR DU: Bøy ned i fremre kne og hofte samtidig som bakre ben strekkes lett og fører ballen rett bakover. Forsøk å ha hovedtyngden på fremre ben. Press tilbake, og gjenta. Gjenta samme prosedyre på andre benet etter avsluttet serie. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet. Fikser mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her