HANG UPS/CHINS i apparat
Foto: Frode Hansen / VG
DIAGONALLØFT på ball
Publisert: 2010-02-04 12:54
Diagonalløft på ball.
Foto: Trine Bækkevar Semb
Annonse
Vektklubbs vårkampanje!
Nå får du større rabatt jo lengre bindingstid du velger og du får hele 50 % rabatt ved 12 måneders medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
Siste sjanse! Bestill før:
0dager
1 time
19minutter
24 sekunder
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 måneders medlemskap er 249 kr per mnd, ordinær pris for 6 måneders medlemskap er 199 kr per mnd og ordinær pris for 12 måneders medlemskap er 149 kr per mnd. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
LÅRCURL på ball
Lårcurl
REKA på ball
Reka på ball
KNEBØY med vektstang
MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliteringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Stå med parallelle føtter i hoftebreddes avstand. Plasser vektstangen bak skuldrene, helt nederst i nakken. Bruk armene til å støtte opp stangen uten at den presser ubehagelig i nakken. SLIK GJØR DU: Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre med vektstangen. Hold helene i gulvet gjennom hele bevegelsen. Om du har kort leggmuskulatur kan det være lurt å bygge opp under helene med en lav planke eller små flate vektskiver. Da unngår du å krumme ryggen grunnet stram leggmuskulatur. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk å holde ryggen rett og stram magen. Tenk på at du setter deg ned og reiser deg som om du setter og reiser deg fra en stol.
BICEPSCURL med hantler
MUSKLER DU TRENER: Forside overarm (biceps). UTGANGSPOSISJON: Generell utgangsstilling. Ha en hantel i hver hånd. Bøy knærne lett. SLIK GJØR DU: Bøy albuene og løft hantlene opp mot brystet. Stopp før underarmene er loddrette slik at du holder spenningen i muskulaturen. Senk armene sakte ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå bevegelse i skulderleddet. Overstrekker du knærne, får du lett en svai i korsryggen. Ha derfor en liten bøy i knærne.
STÅENDE HOFTESTREKK i apparat
Stående hoftestrekk i apparat.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her