Så mye forbrenner vinteraktivitetene

Vinter og snø byr på mange fine muligheter for å være i aktivitet ute. Kle deg godt og kom deg ut – det er godt både for helsen og vekten!

En daglig dose med frisk luft og fysisk aktivitet er spesielt viktig nå i disse tider hvor vi lever under strenge restriksjoner. For mens mange aktivitetstilbud er stengt er naturen alltid åpen.

– Bruk naturen og friområdene i ditt nærmiljø, og benytt deg gjerne av aktiv transport. Litt aktivitet og frisk luft hver dag kan gjøre at du føler deg bedre, får mer energi, sover bedre og får lyst til å ta flere sunnere valg, sier forteller førsteamanuensis ved Høgskolen i Innlandet, Anne Mette Rustaden.

I tillegg til å undervise om helse- og treningsvitenskap, er Rustaden også utdannet fysioterapeut, har en doktorgrad innen styrketrening og deler tips for en mer aktiv hverdag på Instagramprofilen @sterkerehelse.

Fem steg: Kom i gang med treningen

Gjør det enkelt

– Man trenger ikke sette av en hel dag til aktivitet, eller komplisere det med mye organisering. Se etter de små mulighetene for å komme seg ut, og beveg deg når du kan. Først og fremst, gå så mye til og fra du kan, og benytt mulighetene til å se dagslys.

Rustaden har tre råd for å bevege deg mer:

1. Gå deg en tur! En gåtur krever ingen planlegging eller utstyr. Er det kaldt og surt, er det ingenting i veien for kortere og flere turer.

2. Ha det moro med snø. Har du tilgang på snø er både skiturer, slalåm, sparktur, aking, bygging av snømann og snøborg-krig gode alternativer som både får opp pulsen og godfølelsen.

3. Gå på skøyter! Når kulden har lagt seg har mange steder lokale isbaner som kan benyttes av både store og små.

Mer bevegelse = økt forbrenning

Økt fysisk aktivitet gir mange positive ringvirkninger, i følge Helsedirektoratet. Forskning viser at personer som begynner å mosjonere, ofte blir mer bevisst i forhold til andre levevaner også.

Å bevege seg mer gjør veldig mye bra for kropp og helse, i tillegg til at mer bevegelse øker forbrenningen. Vektklubb har satt opp en liste over vinteraktivitetene som estimerer omtrent hvor mange kalorier man kan forbrenne. Vi har tatt utgangspunkt i en kvinne på 70 kilo og en mann på 90 kilo. Verdiene som ligger til grunn for beregningene av kalorier som forbrennes ved trening, er basert på internasjonale standarder av forbrenning ved ulike aktivitetsformer, såkalte MET-verdier (metabolic equivalent of task).

Disse tallene er kun estimater, basert på gjennomsnitt. I virkeligheten vil intensitet variere underveis i aktiviteten som påvirker hvor mye energi man bruker. Uansett hva du gjør av aktiviteter vil du forbrenne mer enn om du sitter stille.

Tall for kvinner først, menn etterpå:

1. Langrenn i 1 time

Sakte (4 km/t): 430 kcal / 570 kcal

Middels fart (6-8 km/t): 500 kcal / 660 kcal

Rask fart (8-12 km/t): 570 kcal / 750 kcal

Kjempefort (>12 km/t): 920 kcal / 1200 kcal

Skisterk: Fem øvelser som gir styrke i sporet

2. Skøyter i 1 time

Lett intensitet: 325 kcal / 435 kcal

Spille ishockey: 500 kcal / 660 kcal

3. Aking i 1 time:

Kun medregnet tiden man går opp bakken

Slak akebakke, går sakte: 220 kcal / 290 kcal

Bratt akebakke, går vanlig: 500 kcal / 660 kcal

Middels bratt akebakke, går raskt: 570 kcal / 750 kcal

4. Ski eller snowboard i to timer, aktiv kjøring:

Tid i heis er ikke tatt med.

Lett kjøring: 580 kcal / 780 kcal

Middels intensitet: 720 kcal / 960 kcal

Høy intensitet: 860 kcal / 1140 kcal

5. Måke snø i en halvtime:

Lett intensitet: 180 kcal / 240 kcal

Middels intensitet: 215 kcal / 285 kcal

Høy intensitet, tung snø: 285 kcal / 375 kcal

6. Gå tur på 1 time:

Lett spasertur: 150 kcal / 210 kcal

Middels rask gange: 220 kcal / 300 kcal

Rask gåtur: 290 kcal / 390 kcal

Les også: Gå deg sprek!

7. Sparkstøtting i en halvtime:

Vanlig tempo, flat vei: 75 kcal / 105 kcal

8. Hoppe på ski i 1 time:

Bygge hopp, gå opp og kjøre ned: 430 kcal / 570 kcal

Dette er MET-verdier:

Måler hvor mye energi (kcal) det koster kroppen din å gjennomføre en type aktivitet med en viss intensitet. Denne vitenskapen er ikke helt eksakt, det finnes forskjeller mellom ulike tabeller i denne sjangeren.
Antall kalorier forbrent på en aktivitet vil alltid kunne variere, hovedsakelig på grunn av svingninger i intensitetsnivåer. Derfor vil det alltid, i ethvert dataregnskap av denne art, forekomme individuelle variasjoner. Dette er også grunnen til at du vil få ulike tall på forbrenning fra for eksempel en aktivitetsklokke, treningsapp og kondisjonsapparat (for eksempel en tredemølle), om hvor mange kalorier du har forbrent gjennom økten.

Denne artikkelen ble første gang publisert 21. desember 2017 og oppdatert 29. januar 2021.

ANNONSE: I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Hjemmetrening: Skli deg i bedre form

Oppskriften på god holdning

– Ville bli en bedre utgave av meg selv

Hva slags spisetype er du?