Følger du ulike treningsikoner på sosiale medier for å få lyst til å trene? Å bli bombardert av slanke og veltrente kropper på Instagram og andre sosiale nettverk kan gjøre deg mer umotivert enn inspirert, viser ny internasjonal forskning og eksperter Vektklubb har snakket med.
Vi har sett det i årevis. Treningsglade personlige trenere og «supermosjonister» som poster lettkledde trenigsselfies. Nå holder det ikke bare å vise mye hud og muskler, de lettkledde kroppene skal helst gjøre håndstående, hoppende eller akrobatiske kroppsvektsøvelser. Trenden er calisthenics, crossfit og yoga.
– Jeg tror ikke det motiverer de som virkelig trenger å motiveres for å komme i gang. De tar nok litt mer avstand og mister glød og motivasjon fordi det kanskje blir litt for ekstremt, sier ernæringsfysiolog og doktorgradsstipendiat ved Norges idrettshøgskole, Therese Fostervold Mathisen.
De som allerede trener mye og synes trening er spennende, vil nok la seg motivere av slike bilder, men en veltrent sixpack er kanskje ikke motiverende for folk flest, påpeker Mathisen.
Bak bildene og hashtaggen #fitspiration ligger nok et ønske om å inspirere til en sunnere livsstil gjennom å fremme trening og sunn mat. Nyere forskning viser tvert imot at bildene kan ha motsatt effekt.
En fersk studie utført på 130 unge, australske kvinnelige studenter, viste at den gruppen som fikk se «fitspiration»-bilder fra Instagram faktisk scoret høyere på negativt humør, og ble misfornøyd med egen kropp og utseende, enn gruppen kvinner som fikk se reisebilder.
En annen studie, også på australske kvinnelige studenter, fant at det kan være en sammenheng mellom utbredt bruk av sosiale nettverk som Facebook der de eksponeres for tynnhetsidealer, og negativt syn på egen kropp. Funnene i studien kunne ikke kobles opp mot utviklingen av spiseforstyrrelse, men eksponeringen av tynnhetsidealer kunne være med på å opprettholde og forsterke overdreven evaluering av egen vekt og kroppsfasong.
– De færreste som trener har «perfekte» kropper uten strekkmerker og cellulitter. Jeg viser gjerne frem mine feil nettopp for å oppmuntre andre til å bli komfortable med seg selv, og for å vise at de glansbildene vi ofte møter i media både er redigerte og retusjerte, og ikke gjenspeiler virkeligheten, sier personlig trener og Camilla Lorentzen.
26-åringen fra Oslo er bevisst på hvem hun følger på Instagram og liker best mennesker som bidrar til å senke terskelen for å trene og som viser ekte treningsglede.
– Man må ikke «go hard or go home» på trening, syv dager i uken, for å få resultater. Mange bekker små gjør heldigvis en stor å, sier hun.
75 prosent av Norges befolkning trener ikke på treningssenter og Camilla mener at det kanskje er denne gruppen man bør henvende seg til, hvis man vil inspirere andre gjennom sosiale medier.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
– Man behøver ikke å løfte rosa vekter på et gym eller se ut på en viss måte for å være bra nok. Det viktigste er at man gjør noe, ikke nødvendig hva man gjør. En sunn og aktiv hverdag er så mye mer enn å prestere på umenneskelig nivåer innenfor calisthenics, crossfit eller yoga!
Derfor laget Camilla hashtaggen #fitnok. Det finnes nesten 13000 bilder som nå er tagget med slagordet.
De som sprer treningsglede, deler av seg selv, har et positivt og sunt forhold til egen helse, gjør Cathrine Mortvedt (36) fra Asker, glad og motivert.
– Jeg holder meg unna profiler som viser mye hud og nakenhet i forbindelse med sin trening. Rett og slett fordi dette ikke gir meg noe motivasjon i forhold til det jeg selv holder på med.
Cathrine som selv deler fra treningsøktene på Instagram tror at bilder som retter fokuset på øvelser fremfor en poserende tynn kropp, kan inspirere både trente og utrente til å være mer fysisk aktive.
– Alle har jo startet et sted. Trening er og blir en ferskvare som må opprettholdes for å nå nye mål. Utrente kan derfor fint klare det som godt trene kan gjennom riktig trening, hvile og et fornuftig kosthold ved siden av.
Personlig trener Hanne Svee (25) er glad for at kroppsfokuset har snudd i sosiale medier.
– Før skulle du være så tynn som mulig, men nå er det viktigere å være i god form og ha litt former, påpeker Hanne.
Noe som imponerer Hanne er mennesker som har endret livsstil og kvittet seg med overvekt.
– Slike instagramkontoer følger jeg, og de gjør meg glad, forteller hun.
Dette mener de om treningsbilder på instagram:
Hva slags treningsbilder motiverer deg på sosiale medier?
– Ekte treningsglede og mestring, at folk får til det de trener på! Jeg liker også veldig godt de som snakker fint om seg selv eller andre, og treningsbilder der man trener sammen med venner, som viser at man er sosial og ikke bare går inn i en boble.
Hva ønsker du med dine egne treningsbilder?
– Jeg ønsker å få folk til å føle seg bra! Mitt generelle budskap er at det holder å være #fitnok! Dette er en hashtag jeg startet i fjor og som jeg er veldig stolt over. Det handler om å være i aktivitet, være i bevegelse og ta vare på kroppen din. Det å vise at man ikke må prestere på umenneskelige nivåer innenfor calisthenics, crossfit eller yoga for å kunne kalle seg i god form er noe jeg forsøker å ha fokus på.
Hva slags treningsbilder motiverer deg på sosiale medier?
– Treningsbilder som viser øvelser av ulik vanskelighetsgrad. Det er alltid gøy å få inspirasjon til å prøve ut nye ting og se om man faktisk klarer dette selv. Jeg blir overrasket gang på gang over denne flotte kroppen som vi mennesker er bygget opp av.
Hva ønsker du med dine egne treningsbilder?
– I første omgang vil jeg vil jeg vise åpenhet over hverdagen med trening, jobb, tre gutter, mann og hus. I tillegg har jeg det siste året vært utbrent etter å ha møtt veggen og jeg har i den siste tiden delt mye av min vei opp igjen. Det er viktig å vise baksiden også, og det føler jeg at jeg får frem i både bilder og innlegg. Samtidig forsøker jeg å få frem at alt går. Jeg nærmer meg 40 år og klarer mer i dag enn jeg noen gang har gjort tidligere. Dette handler mye om bevisstgjøring av egne valg, mer kunnskap og ikke minst motivasjon for å være en aktiv mamma.
Hva slags treningsbilder motiverer deg på sosiale medier?
– Jeg synes det er superimponerende med kroppsvektøvelser som pull ups, muscle ups, stå på hendene, gå på hendene, stå på hodet og lignende, altså øvelser som det ligger mye trening bak for å mestre.
Hva ønsker du med dine egne treningsbilder?
– Jeg ønsker at bildene mine skal motivere til en sunn og aktiv hverdag. Jeg liker å være litt ironisk, og jeg ønsker ikke at ting skal fremstå rosenrødt og perfekt. Jeg liker å vise at jeg trener og øver mye på ting jeg vil bli god på. Og jeg håper det kan motivere andre til å gjøre det samme.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Instagramkontoen som viser at alle kan gjøre yoga
Vegetarmaten som kan gjøre deg fet
Deler vektnedgangen i sosiale medier
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
En sunn og aktiv livsstil bør ikke baseres på utseende eller at man har en viss type kropp, mener personlig trener, coach og blogger Camilla Lorentzen.
Hanne Alice Fjerdingren (36) bor i Moss og trener gjerne CrossFit flere ganger i uken. Treningen er blitt selve limet i en sunn livsstil. – Det gjør det lettere å ta de sunne valgene, sier hun.
Vi har spurt fire av Norges største treningsbloggere om deres beste tips til å klare å endre livsstilen og beholde treningsmotivasjonen selv etter at januar er over.
Når motivasjonen synker er ingen ting bedre enn å få påfyll gjennom inspirerende instagramprofiler. Her har vi samlet instagramprofilene som inspirerer oss.
Prisen for drømmekroppen var overspising, tvangstrening og en ødelagt sult- og metthetsfølelse. Å bli mamma endret alt for Silje Mariela.
Dette enkle treningsprogrammet trenger du ikke være medlem av et treningssenter for å utføre. Alt du behøver er en sofa, et stuebord og litt gulvplass.