FRONTLØFT med hantler

Vektklubb

Publisert: 2009-10-07 14:54

Frontløft med hantler.

Foto: Trine Bækkevar Semb

Skulder (deltoideus), først og fremst fremre del.

UTGANGSPOSISJON:

Stå stødig rett opp og ned med føttene i hoftebreddes avstand. Armene ned langs siden. Hold en hantel i hver hånd, med overhåndsgrep.
SLIK GJØR DU:

Med lett bøyde albuer løfter du en og en hantel forover/oppover. Snu bevegelsen når albuen er på høyde med skulderen og kom ned tilbake til startposisjon.
VIKTIG Å TENKE PÅ:

Senk skuldrene i en naturlig posisjon nedover og lett bakover. Hold håndleddene rette. Hold overkroppen i ro.

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

Best verdi

12 måneder*

149 ,-

pr. md.

*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.

Flere artikler

MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk med korsryggen godt ned i benken. Ha tohåndsgrep om én hantel. Hantelen holdes over brystet med albuer ledd bøyd. skulderbladene er sammentrukne. SLIK GJØR DU: Hantelen føres rolig bakover mot gulvet. Bevegelsen stoppes ved strekk i skuldre eller med overarmene i høyde med ørene. Albuene opprettholder samme stilling under utførelsen. Armene føres så tilbake til utgangsposisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha korsryggen ned i benken. Ha skulderbladene sammentrukket hele veien. Oppretthod lett bøyde albuer gjennom hele bevegelsen.

KICKBACK med hantler

MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Støtt det innerste benet og den innerste hånden på en benk og hold overkroppen parallell med gulvet. Hold en hantel i den andre hånden og lås overarmen i en posisjon der den er parallell med overkroppen. La underarmen henge rett ned mot gulvet. SLIK GJØR DU: Press hantelen opp til et helt rett albuledd. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Lås overarmen inntil siden av kroppen. Hold ryggen og nakken rett (se ned). Strekk albuen helt ut før bevegelsen snur.

STÅENDE SKULDERPRESS med hantler

Stående skulderpress med hantler

SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Fremre og midtre del av skulder (deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Sett deg godt til rette på fitnessballen og ha rett rygg. Ta en hantel i hver hånd. Hold hantlene mellom skulderhøyde og ørehøyde, cirka 10 cm utenfor skuldrene. SLIK GJØR DU: Press hantlene opp til albuleddene er rette eller lett bøyde. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold underarmene i en vertikal posisjon slik at hantlene plasseres rett ovenfor albuen. Hold håndleddene rette og senk skuldrene i en naturlig posisjon nedover/bakover. Ha overkroppen i ro. Spenn magen for å stabilisere ryggen. Unngå å overstrekke albueleddene i topposisjonen. Dersom du har problemer med skuldrene, vær forsiktig og ha lette vekter.

BRYSTPRESS med hantler

MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) og fremsiden av skulderen (deltoideus fremre del). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk med korsryggen godt ned i benken. Ta en hantel i hver hånd med tomlene pekende mot hverandre. Hold hantlene med rette armer rett utenfor skulderbredde og på linje brystet. SLIK GJØR DU: Bøy albuene og senk manualene nedover/utover. Snu bevegelsen i den nedre posisjonen når manualene er cirka 10 cm utenfor skuldrene og i høyde med brystet. Press manualene opp til startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ligg med skulderbladene lett sammendratt og brystet litt høyt gjennom hele øvelsen. Spenn magen og behold naturlig svai i ryggen. Hold underarmene vertikale hele veien. Hold håndleddene så rette som mulig.

SIDEHEV med hantler

MUSKLER DU TRENER: Midtre del av skulder (deltoideus midterste del). UTGANGSPOSISJON: Stå stødig med en hantel i hver hånd. La armene henge ned ved siden av kroppen med albuene lett bøyde. SLIK GJØR DU: Løft hantlene utover/oppover. Snu bevegelsen når albuene er i høyde med skuldrene, senest. Hånbaken peker da opp mot taket. Kom ned igjen og tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Senk skuldrene i naturlig posisjon nediver/bakover. Hold håndleddene rette.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her