Slik kler du deg til løpeturen i kulden
Det er ikke lett å vite hvor mye, eller hvor lite, klær man trenger når man skal ut og trene i kulden. Her får du eksperttipsene.
Det bøtter ned med regn, men ikke la deg skremme fra å ta en sykkel- eller løpetur.
GIR KLESRÅD: NM-vinner på 5000 meter i friidrett Christina Bus Holth, og tidligere sykkelproff Mads Kaggestad (innfeldt), vet hva som må til for å få best mulige treningsøkter ute i regn- og ruskevær.
Krister Sørbø / VG
UTE-UTØVERE: Langdistanseløper Christina Bus Holth og tidligere proffsyklist Mads Kaggestad.
NTB SCANPIX
Tidligere sykkelproff Mads Kaggestad og NM-vinner i 2011 på 5000 meter i friidrett, Christina Bus Holth, vet hva som skal til når man trener i ruskevær.
De er enige om en ting - det er ikke farlig å bli våt!
Her gir de deg sine beste tips:
- Du må tåle å bli litt våt når du sykler i regnvær. Det viktigste er å holde seg varm på ryggen, på føttene og hendene, sier Mads Kaggestad. Etter å ha avsluttet en fem år lang karriere som proffsyklist i Frankrike, er Mads nå blant annet TV2s sykkelekspert.
Når høsten kommer og det begynner å bli kalt kler Mads seg på følgende måte når han skal ut treningstur:
* Bruk en helsetrøye, gjerne med korte ermer.
* Dette er viktig fordi du blir veldig varm når du sykler med tøy som tåler regn.
* Med helsetrøya innerst holder du deg tørr.
Helsetrøye innerst.
Egil Svendsby / VG
Langbukse.
Egil Svendsby / VG
* Hvis du tror været kan bli litt av og på kan det være lurt å sykle med løse buksebein og armer.
* De holder deg ikke tørre, men kan tas av hvis det slutter å regne.
* Jeg velger en lang sykkelbukse.
* Men du kan ta på deg en goretex regn-bukse og holde deg tørr, hvis du ikke skal sykle fort. Men til trening blir det for stivt.
* Du må rett og slett tåle å bli litt våt.
* Utenpå helsetrøyen tar jeg en tynn sykkeljakke.
* Utenpå det igjen har jeg valget mellom to alternativer - avhengig av hvor mye det regner og hvor kaldt det er. Enten en tynn goretex regnjakke eller en windtex-jakke. Den siste er noe varmere og ikke 100 prosent vanntett, men den holder fint i rundt to timer i ruskvær, ikke styrtregn.
Tynn sykkeljakke ytterst. Vanntett eller vindtett avhengig av nedbørsmengde.
Egil Svendsby / VG
* Det er viktig å være tørr på beina. Kjøp vanntett skotrekk. De finnes i flere varianter.
Regnovertrekk til sykkelsko.
Egil Svendsby / VG
* Jeg bruker alltid en caps under hjelmen i regnvær. Den varmer.
* Et annet alternativ er å bruke hals.
* Vannavstøtende sykkelbriller anbefales også.
* Er det veldig kaldt bruker jeg lue, ikke hjelm. Men det er veldig politisk ukorrekt å si i Norge, og jeg får vel kjeft for det.
Caps og sykkelbriller under hjelm.
Egil Svendsby / VG
* Det er umulig å ikke bli våt på hendene etter hvert. Ta med ekstra hansker og bytt på litt lengre turer. Det er farlig å fryse på hendene, det kan gi trøbbel både med giring og bremsing.
Sykkelhansker over fingerhansker.
Egil Svendsby / VG
Sett på skjermer! I mange år var det nesten tabu å ha skjermer på treningssykler. Men det bør du ha. Da unngår du å bli sprutet ned.
- Det er dessverre umulig å gjennomføre en skikkelig treningsøkt i regntett tøy. Du må bare godta at du blir våt, sier Christina Bus Holth. Hun ble i 2011 norsk mester på 5000 meter bane og en av Norges beste kvinnelige maratonløpere. I et maratonløp (42,195 km) i Berlin 2011 løp hun inn til personlig rekord på tiden 2.33.40.
* En lett jakke som puster men som er noe vannavstøtende.
En vannresisitent eller vindtett jakke avhengig av nedbørsmengde.
Krister Sørbø / VG
Hun bruker likevel et par triks når regnet spruter ned under løpeturen:
* Bruk caps, da holder du deg varm og nesten tørr på hodet. Du unngår også at vannet renner ned i øynene dine.
Caps for å unngå regn i øynene.
Krister Sørbø / VG
* Hvis det også er kaldt anbefaler jeg å bruke en tynn hals også.
Hals av myk fleece.
Krister Sørbø / VG
Sorry, men løper du i regn blir du våt på bena. Skooverstrekk, som syklister kan bruke, funker ikke.
- Så det finnes ikke tøy som gjør at du kan holde deg tørr når du løper?
- Ikke hvis du skal løpe en skikkelig treningsøkt. Da blir regntøy for tett. Men det er da helt ufarlig å bli våt? Og litt ruskvær kan være bedre å løpe i enn sterk sol.
* Du kan bruke hansker, men de blir også våte. Selv foretrekker jeg å ha en trøye med armer som er laget slik at de fungerer som en halvhanske. Jeg plasserer også pulsklokka ytterst. Det varmer faktisk litt det også.
Varme til håndleddene.
Krister Sørbø / VG
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Det er ikke lett å vite hvor mye, eller hvor lite, klær man trenger når man skal ut og trene i kulden. Her får du eksperttipsene.
Ned i vekt og turfrelst. Trude Årdal ser ikke lenger på fjellturene som trening, det er terapi for kropp og sjel.
Nå har termometeret vist kalde blå lenge – og det ser ikke ut til å bli mildere med det første. Dette må du tenke på om du vil trene ute når det er bitende kaldt.
Grått, vått og kaldt? Unnskyldningene for å skippe trening kan være mange. Allier deg med en venn, så blir det lettere å øke forbrenningen - uansett vær!
Det aller beste Liv Kjos (51) fra Jessheim kan gjøre i sommer er å gå turer i fjell og mark og sove i hengekøye.
Det er mulig å kose seg like mye med sunnere snacks!