For deg som sykler eller løper: Treningsklær for ruskevær

Egil Svendsby

Publisert: 2011-09-27 11:08

Det bøtter ned med regn, men ikke la deg skremme fra å ta en sykkel- eller løpetur.

GIR KLESRÅD: NM-vinner på 5000 meter i friidrett Christina Bus Holth, og tidligere sykkelproff Mads Kaggestad (innfeldt), vet hva som må til for å få best mulige treningsøkter ute i regn- og ruskevær.

Krister Sørbø / VG

UTE-UTØVERE: Langdistanseløper Christina Bus Holth og tidligere proffsyklist Mads Kaggestad.

NTB SCANPIX

Tidligere sykkelproff Mads Kaggestad og NM-vinner i 2011 på 5000 meter i friidrett, Christina Bus Holth, vet hva som skal til når man trener i ruskevær.

De er enige om en ting - det er ikke farlig å bli våt!

Her gir de deg sine beste tips:

For deg som sykler

- Du må tåle å bli litt våt når du sykler i regnvær. Det viktigste er å holde seg varm på ryggen, på føttene og hendene, sier Mads Kaggestad. Etter å ha avsluttet en fem år lang karriere som proffsyklist i Frankrike, er Mads nå blant annet TV2s sykkelekspert.

Når høsten kommer og det begynner å bli kalt kler Mads seg på følgende måte når han skal ut treningstur:

Innerst:

* Bruk en helsetrøye, gjerne med korte ermer.

* Dette er viktig fordi du blir veldig varm når du sykler med tøy som tåler regn.

* Med helsetrøya innerst holder du deg tørr.

Helsetrøye innerst.

Egil Svendsby / VG

På beina

Langbukse.

Egil Svendsby / VG

Når det ikke er altfor kaldt:

* Hvis du tror været kan bli litt av og på kan det være lurt å sykle med løse buksebein og armer.

* De holder deg ikke tørre, men kan tas av hvis det slutter å regne.

Når det er kaldere og regner:

* Jeg velger en lang sykkelbukse.

* Men du kan ta på deg en goretex regn-bukse og holde deg tørr, hvis du ikke skal sykle fort. Men til trening blir det for stivt.

* Du må rett og slett tåle å bli litt våt.

På overkroppen i regnvær:

* Utenpå helsetrøyen tar jeg en tynn sykkeljakke.

* Utenpå det igjen har jeg valget mellom to alternativer - avhengig av hvor mye det regner og hvor kaldt det er. Enten en tynn goretex regnjakke eller en windtex-jakke. Den siste er noe varmere og ikke 100 prosent vanntett, men den holder fint i rundt to timer i ruskvær, ikke styrtregn.

Tynn sykkeljakke ytterst. Vanntett eller vindtett avhengig av nedbørsmengde.

Egil Svendsby / VG

På føttene:

* Det er viktig å være tørr på beina. Kjøp vanntett skotrekk. De finnes i flere varianter.

Regnovertrekk til sykkelsko.

Egil Svendsby / VG

På hodet:

* Jeg bruker alltid en caps under hjelmen i regnvær. Den varmer.

* Et annet alternativ er å bruke hals.

* Vannavstøtende sykkelbriller anbefales også.

* Er det veldig kaldt bruker jeg lue, ikke hjelm. Men det er veldig politisk ukorrekt å si i Norge, og jeg får vel kjeft for det.

Caps og sykkelbriller under hjelm.

Egil Svendsby / VG

På hendene:

* Det er umulig å ikke bli våt på hendene etter hvert. Ta med ekstra hansker og bytt på litt lengre turer. Det er farlig å fryse på hendene, det kan gi trøbbel både med giring og bremsing.

Sykkelhansker over fingerhansker.

Egil Svendsby / VG

På sykkelen:

Sett på skjermer! I mange år var det nesten tabu å ha skjermer på treningssykler. Men det bør du ha. Da unngår du å bli sprutet ned.

For deg som løper

- Det er dessverre umulig å gjennomføre en skikkelig treningsøkt i regntett tøy. Du må bare godta at du blir våt, sier Christina Bus Holth. Hun ble i 2011 norsk mester på 5000 meter bane og en av Norges beste kvinnelige maratonløpere. I et maratonløp (42,195 km) i Berlin 2011 løp hun inn til personlig rekord på tiden 2.33.40.

På overkroppen:

* En lett jakke som puster men som er noe vannavstøtende.

En vannresisitent eller vindtett jakke avhengig av nedbørsmengde.

Krister Sørbø / VG

Hun bruker likevel et par triks når regnet spruter ned under løpeturen:

På hodet:

* Bruk caps, da holder du deg varm og nesten tørr på hodet. Du unngår også at vannet renner ned i øynene dine.

Caps for å unngå regn i øynene.

Krister Sørbø / VG

Rundt halsen:

* Hvis det også er kaldt anbefaler jeg å bruke en tynn hals også.

Hals av myk fleece.

Krister Sørbø / VG

På bena og føttene:

Sorry, men løper du i regn blir du våt på bena. Skooverstrekk, som syklister kan bruke, funker ikke.

- Så det finnes ikke tøy som gjør at du kan holde deg tørr når du løper?

- Ikke hvis du skal løpe en skikkelig treningsøkt. Da blir regntøy for tett. Men det er da helt ufarlig å bli våt? Og litt ruskvær kan være bedre å løpe i enn sterk sol.

På hendene:

* Du kan bruke hansker, men de blir også våte. Selv foretrekker jeg å ha en trøye med armer som er laget slik at de fungerer som en halvhanske. Jeg plasserer også pulsklokka ytterst. Det varmer faktisk litt det også.