Familiegym med Yngvar Andersen

Trenger du tips til familieaktiviteter hjemme? Treningsekspert Yngvar Andersen viser deg hvordan du kan lage en morsom og aktiv «gymtime» for hele familien.

Barnehager åpner igjen fra 20. april og barneskoletrinnet 1.–4. klasse fra 27. april. Frem til da fortsetter hjemmeskolen hos familien Andersen – også gymtimene.

Gym tre ganger om dagen

Sammen med kona Liv Loftesnes har de døtrene Karla Lykke (9), Franka (8), og Lucia Iva (4).

– Vi har tre daglige gymtimer der vi beveger oss, forteller den erfarne treneren Yngvar Andersen.

Om du synes dette høres mye ut, så kan Andersen berolige med at gymtimene ikke varer lengre enn friminutt og «storefri».

– De to første gymtimene varer cirka 15–20 minutter, mens den siste varer en halvtime.

Vask deg svett: Slik blir husvasken en real treningsøkt

Skal være gøy

Du trenger hverken fancy treningsutstyr eller en gymsal for å lage en gymtime. Stuegulvet, hagen eller nærmiljøet fungerer. Det viktigste for Andersen er at barna opplever glede og mestring gjennom bevegelse.

– Vi kombinerer gjerne fysisk aktivitet med læring, sier Andersen.

Har du en ball kan du telle, gange eller stave ulike ord ut ifra hvilket nivå barna er på.

Barna får bestemme

Døtrene utfordres også til å lage hver sin økt.

– De synes det er gøy å få det ansvaret, og går inn på nettet for å finne inspirasjon og setter sammen et opplegg som hele familien gjør sammen.

På bloggen Liv og Yngvar har de lagt ut forslag til sirkeltreningsøkt for hele familien, der man trener hele kroppen ved hjelp av en bunke bøker.

Les også: Slik holder treningsekspertene seg i form

60 minutter hver dag

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge får være aktive i minst 60 minutter hver dag. «Minst tre ganger i uken bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet».

Hva betyr dette egentlig i praksis for barn?

• Høy intensitet betyr at barna får leke og bevege seg slik at de blir varme og andpustne. Fine utholdenhetsaktiviteter kan være tilpasset inne- eller utelek, gå, sykle, sparkesykle, spille ballespill eller lage hinderløyper.

• Aktiviteter som øker muskelstyrken og skjelettet kan være ulike hoppøvelser som hoppe tau, hinke, hoppe paradis, hoppe bukk, hoppe fra sten til sten eller andre objekter i en hinderløype. Øvelser der man «bærer» sin egen kroppsvekt, som å gå, løpe, hoppe, hinke, krabbe, krype, legge seg ned og reise seg opp vil ta i bruk de store muskelgruppene og dermed være muskelstyrkende.