Slik holder treningsekspertene seg i form i coronatiden
Familiegymtimer, gåturer, styrkeøvelser uten utsyr og vindusvask. Trening uten treningssenter fungerer fint - også for de sprekeste blant oss!
Trenger du tips til familieaktiviteter hjemme? Treningsekspert Yngvar Andersen viser deg hvordan du kan lage en morsom og aktiv «gymtime» for hele familien.
Barnehager åpner igjen fra 20. april og barneskoletrinnet 1.–4. klasse fra 27. april. Frem til da fortsetter hjemmeskolen hos familien Andersen – også gymtimene.
Sammen med kona Liv Loftesnes har de døtrene Karla Lykke (9), Franka (8), og Lucia Iva (4).
– Vi har tre daglige gymtimer der vi beveger oss, forteller den erfarne treneren Yngvar Andersen.
Om du synes dette høres mye ut, så kan Andersen berolige med at gymtimene ikke varer lengre enn friminutt og «storefri».
– De to første gymtimene varer cirka 15–20 minutter, mens den siste varer en halvtime.
Vask deg svett: Slik blir husvasken en real treningsøkt
Du trenger hverken fancy treningsutstyr eller en gymsal for å lage en gymtime. Stuegulvet, hagen eller nærmiljøet fungerer. Det viktigste for Andersen er at barna opplever glede og mestring gjennom bevegelse.
– Vi kombinerer gjerne fysisk aktivitet med læring, sier Andersen.
Har du en ball kan du telle, gange eller stave ulike ord ut ifra hvilket nivå barna er på.
Døtrene utfordres også til å lage hver sin økt.
– De synes det er gøy å få det ansvaret, og går inn på nettet for å finne inspirasjon og setter sammen et opplegg som hele familien gjør sammen.
På bloggen Liv og Yngvar har de lagt ut forslag til sirkeltreningsøkt for hele familien, der man trener hele kroppen ved hjelp av en bunke bøker.
Les også: Slik holder treningsekspertene seg i form
Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge får være aktive i minst 60 minutter hver dag. «Minst tre ganger i uken bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet».
Hva betyr dette egentlig i praksis for barn?
• Høy intensitet betyr at barna får leke og bevege seg slik at de blir varme og andpustne. Fine utholdenhetsaktiviteter kan være tilpasset inne- eller utelek, gå, sykle, sparkesykle, spille ballespill eller lage hinderløyper.
• Aktiviteter som øker muskelstyrken og skjelettet kan være ulike hoppøvelser som hoppe tau, hinke, hoppe paradis, hoppe bukk, hoppe fra sten til sten eller andre objekter i en hinderløype. Øvelser der man «bærer» sin egen kroppsvekt, som å gå, løpe, hoppe, hinke, krabbe, krype, legge seg ned og reise seg opp vil ta i bruk de store muskelgruppene og dermed være muskelstyrkende.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Familiegymtimer, gåturer, styrkeøvelser uten utsyr og vindusvask. Trening uten treningssenter fungerer fint - også for de sprekeste blant oss!
Det er faktisk ikke så mye som skal til før du når minimumsanbefalingen om fysisk aktivitet og kan sanke helsepoeng.
I sommerferien kan det fort bli mange timer i bil og for mye stillesitting er negativt for helsen. Derfor vil regelmessige bilstopp med aktive pauser gjøre godt for både voksne og yngre passasjerer.
Få med gjengen på et anneredes spill. Kortstokk-trening er gøy for hele familien og knallgod trening!
«Brakkesyke» og vårvær – mange klør etter å komme seg ut og rømmer gjerne til skogs eller en park. Men der er du ikke alene. Særlig Oslos innbyggere strømmer til marka. Her er rådene for en smittefri treningstur ute i det fri.
Alt fra en spasertur til løping, yoga eller harde svetteøkter kan hjelpe deg å finne ro og redusere stress.