Hjemmetrening uten utstyr med treningsekspert Silje Bjørnstad
Sliter du med at dørstokkmilen er lang? Ikke noe problem, vi har hjemmetreningen for deg som vil komme i form med Vektklubb!
Alenemødrene vet selv best hvor skoen trykker når det kommer til få trent i en hektisk hverdag med mye aleneansvar. I en tråd i forumet veksler kreative alenemødre tips om hvordan de får trent - selv med et sovende barn i hus.
BILLIG OG BRUKT
Hjemmetrening kan bli dyrt hvis man må skaffe seg det ene og det andre utstyret. Brukt treningsutstyr er billigere og som regel like bra.
1. Gå til anskaffelse av ergometersykkel eller tredemølle, så du kan trene kondisjon uten å forlate huset. Fåes ofte kjøpt billig på Finn.no
2. Bli medlem på treningssenter som tilbyr barnepass. Å trene mens barnet passes på og leker med andre barn, fungerer ofte godt både for barnet og den som skal kombinere trening og hektisk liv.
3. Gå til anskaffelse av vektsett, så du kan trene styrke uten å forlate hjemmet. Vektsett kan fåes kjøpt for rundt 300 kroner.
4. Kjøp en ministep som du kan ha hjemme. På den kan du trene både styrke og kondisjon, gjerne ved hjelp av DVD.
5. Tren på ulike måter etter DVD. Tips til hvor du kan få kjøp DVD: amazon.com, cdon.no, bokklubben.no og diverse sportsbutikker. Trimdronningen Kari Jaquesson har også et utvalg som finnes på nett.
Er du småbarnsforeldre og har tips til trening som fungerer i denne livsfasen? Del dine tips i Vektklubb-forumet her
SE MULIGHETER:
Ikke mange gjør som denne pappaen og går på rollerblades med to barn i vogn, men det er fullt mulig.
Scanpix
- Gå raske turer med barn i vogn. Det passer perfekt for formutviklingen at babyen blir større, og at vognen blir tyngre å dytte og dra. For ettersom du kommer i form, trenger du mer motstand når du går, for å få fortsatt fremgang.
- Prøv nett-trening hjemme i din egen stue.
På nettstedet exerto kan du trene kondisjon, dans, styrke, spinning og mye annet. Som Vektklubb-medlem får du rabatt. Les mer om nettstedet her:
Andre nettsteder som tilbyr treningsprogram og viser øvelser; yogajournal, ivillage, piggelino og exercisetv.
- Sjekk ut styrkeøvelsesdatabasen og treningsprogrammene i Vektklubb. 100 øvelser blir godt forklart og mange av dem kan du gjøre hjemme uten eller med enkelt utstyr.
- Annet utstyr som passer til trening hjemme; hoppetau, rockering, corebar, strikk, catslides, medisinball og pilatesball.
- Kan du yoga, gjør det hjemme når det passer.
- Sykkeltur med barnevogn på slep eller barn i barnesete, er meget god trening.
Les også: Nybakte mødre bør gjøre knipeøvelser
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Sliter du med at dørstokkmilen er lang? Ikke noe problem, vi har hjemmetreningen for deg som vil komme i form med Vektklubb!
Familiegymtimer, gåturer, styrkeøvelser uten utsyr og vindusvask. Trening uten treningssenter fungerer fint - også for de sprekeste blant oss!
Noe er bra, men det meste av det billige er tilnærmet ubrukelig. VG og Olympiatoppens styrketrener har testet 15 apparater.
Nå har du blitt kjent med flere effektive øvelser og du skal kjenne at du tør å utfordre deg på intensitet når det gjelder både styrke og kondisjon.
Du trenger ikke å hoste opp de store summene for å få et velfungerende hjemmegym.
Når du tenker på gruppetrening, hva er det du ser for deg? Ser du bilder av tynne kvinner med trange klær og rosa leggevarmere som hopper rundt og sparker med bena til høy musikk? Sånn var den typiske saltreningen for kanskje 10-20 år siden.