Spar tid, prøv denne kombiøvelsen!
Ved å sette sammen to baseøvelser til en suveren kombiøvelse kan du få trent dobbelt så effektivt!
KRABBE på ball
Publisert: 2010-02-04 13:21
MUSKLER DU TRENER: Alle magemusklene
UTGANGSPOSISJON: Legg deg med magen på ballen og krabb fremover ved hjelp av armene helt til du har knærne på toppen av ballen.
SLIK GJØR DU: Trekk knærne mot brystet og strekk ut (slik at du ruller ballen frem og tilbake). Krabb tilbake.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Trekk navlen mot ryggsøylen og holde ryggen rett under hele øvelsen. Husk at det er magen som skal gjøre jobben, ikke alt annet.
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
REKA på ball
Reka på ball
TWIST med ball
MUSKLER DU TRENER: Skrå magemuskler UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen med bena litt fra hverandre på ballen. Spenn bekkenbunnen og trekk navlen inn. SLIK GJØR DU: Dra ballen helt inn til baken slik at bena nærmest griper tak rundt ballen. Drei ballen kontrollert til siden, så langt du klarer uten å miste kontrollen. Trekk tilbake og over mot motsatt side. Gjenta øvelsen fra side til side. VIKTIG Å TENKE PÅ: Spenn bekkenbunnen gjennom øvelsen.
LÅRCURL på ball
Lårcurl
ROTASJON UNDERKROPP med ball
MUSKLER DU TRENER: Trene styrke og stabilitet i bukområdet. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen fungerer som en videregående øvelse etter "rotasjon overkropp". I denne øvelsen plasseres bena på ballen og armene i gulvet. Hold bena bøyd inntil kroppen. SLIK GJØR DU: Roter i kroppen slik at du beveger ballen sideveis i en rett linje under deg. Senk setet litt ned, og forsøk å trekke deg tilbake ved hjelp av bukmusklene.
ROTASJON OVERKROPP med ball
MUSKLER DU TRENER: Både styrke og stabilitet i bukområdet UTGANGSPOSISJON: Ligg med ryggen på ballen og setet rett utenfor. Sørg for at hodet får støtte mot ballen slik at du slipper å holde det oppe. Bena bøyes og plasseres forholdsvis tett inntil hverandre. SLIK GJØR DU: Strekk begge armene rett opp mot taket, og start bevegelsen først til den ene siden. La armene falle samlet ned mot den ene siden og la magemusklene jobbe for å trekke deg tilbake til utgangsstillingen. Gjenta på motsatt side
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her