Spar tid, prøv denne kombiøvelsen!
Ved å sette sammen to baseøvelser til en suveren kombiøvelse kan du få trent dobbelt så effektivt!
MUSKLER DU TRENER: Alle magemusklene
UTGANGSPOSISJON: Legg deg med magen på ballen og krabb fremover ved hjelp av armene helt til du har knærne på toppen av ballen.
SLIK GJØR DU: Trekk knærne mot brystet og strekk ut (slik at du ruller ballen frem og tilbake). Krabb tilbake.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Trekk navlen mot ryggsøylen og holde ryggen rett under hele øvelsen. Husk at det er magen som skal gjøre jobben, ikke alt annet.
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
0dager
15 timer
27minutter
3 sekunder
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Ved å sette sammen to baseøvelser til en suveren kombiøvelse kan du få trent dobbelt så effektivt!
Reka på ball
MUSKLER DU TRENER: Skrå magemuskler UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen med bena litt fra hverandre på ballen. Spenn bekkenbunnen og trekk navlen inn. SLIK GJØR DU: Dra ballen helt inn til baken slik at bena nærmest griper tak rundt ballen. Drei ballen kontrollert til siden, så langt du klarer uten å miste kontrollen. Trekk tilbake og over mot motsatt side. Gjenta øvelsen fra side til side. VIKTIG Å TENKE PÅ: Spenn bekkenbunnen gjennom øvelsen.
Lårcurl
MUSKLER DU TRENER: Trene styrke og stabilitet i bukområdet. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen fungerer som en videregående øvelse etter "rotasjon overkropp". I denne øvelsen plasseres bena på ballen og armene i gulvet. Hold bena bøyd inntil kroppen. SLIK GJØR DU: Roter i kroppen slik at du beveger ballen sideveis i en rett linje under deg. Senk setet litt ned, og forsøk å trekke deg tilbake ved hjelp av bukmusklene.
MUSKLER DU TRENER: Både styrke og stabilitet i bukområdet UTGANGSPOSISJON: Ligg med ryggen på ballen og setet rett utenfor. Sørg for at hodet får støtte mot ballen slik at du slipper å holde det oppe. Bena bøyes og plasseres forholdsvis tett inntil hverandre. SLIK GJØR DU: Strekk begge armene rett opp mot taket, og start bevegelsen først til den ene siden. La armene falle samlet ned mot den ene siden og la magemusklene jobbe for å trekke deg tilbake til utgangsstillingen. Gjenta på motsatt side