4 øvelser som er bedre enn knebøy
Lei av knebøy? Slapp av, det finnes flere øvelser som gir deg en sterke bein og spretten stjert!
" data-react-helmet="true">
Slapp av, du trenger ikke kopiere treningsprogrammet til toppidrettsutøvere. Treningsprinsippene som ligger bak suksessen kan enhver mosjonist lære av.<br />
Som så mange andre skiinteresserte nordmenn har den siste tiden min gått med på å følge norsk suksess i langrennsporet i Falun. Hvorfor vi er så gode er det mange meninger om.. Og om det stemmer at det er «typisk norsk å være god», hvorfor opplever helt vanlige mosjonister at resultatene fra trening uteblir?
Trening kommer i ulik form. Det kan være å gå tur, stå på ski, løfte vekter, danse eller sykle. For å være sikker på at det vi gjør fører til effektiv trening, som vil gi resultater, er det et sett prinsipper som må følges. Uansett om målet ditt er å klare en push-up på tærne, løpe sammenhengende i 3 km, gjennomføre et mosjonsritt eller bli den neste Petter Northug, bør du lære deg disse prinsippene.
Både for motivasjonen og treningseffekten er variasjon viktig. Om vi gjør det samme gang etter gang kan treningen gjerne bli monoton og kjedelig.
Å variere type aktivitet, bevegelse, intensitet, varighet eller øvelser, utfordrer du deg selv og hindrer stagnasjon i formutviklingen. Etter en tid med samme type trening vil kroppen tilpasse seg det du trener på, og da kan det å bytte ut eller supplere med nye treningsøvelser, styrke, løp og hopp føre til en videre fremgang.
Betyr jevn utvikling. Sakte, men sikkert, må man ha fremgang i treningen, men pass på at det ikke går for raskt. Løft litt tyngre med god teknikk på styrkeøvelsene, eller forsøk en vanskeligere øvelse. Løp litt raskere på løpeturen, eller løp litt lenger. Søk små utfordringer for deg selv på treningen som fører til at du over tid blir litt bedre.
Nøkkelen her er å øke belastningen gradvis.
Vi er ulike på så mange områder. Ikke bare kroppsbygning, som at noen er høye, lave, kraftige, smale, sterke eller utholdende, men måten vi responderer på trening er også veldig ulik. Fysiske og mentale faktorer spiller inn.
Ta høyde for ditt utgangspunkt, treningsbakgrunn, hva du motiveres av og din kapasitet, når du velger hvilken eller hvilke aktiviteter du vil trene regelmessig, samt hvilket nivå du skal legge deg på og hvilke resultater du kan forvente deg.
Prøv flere aktiviteter og treningsmetoder, søk utfordringer og finn din egen retning på veien. Bruk disse tre treningsprinsippene for å oppnå varige resultater.
Ny og forbedret tjeneste - dette får du!
Hektisk hverdag? Slik får du tid til å spise sunt og trene
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Lei av knebøy? Slapp av, det finnes flere øvelser som gir deg en sterke bein og spretten stjert!
Treningsekspert Roger Holmedal forklarer hvilke vanlige feil man bør unngå på treningssenteret, og hva de kan føre til.
Riktig oppvarming, effektive øvelser og en liten dose spensttrening. Med denne enkle oppskriften kan du løfte styrketreningen din til nye høyder, lover Christina Vukicevic Demidov.
Med topp treningsmotivasjon er det ergelig om knærne verker så mye at det setter stopper for treningsplanene. Her får du vite de vanligste årsakene til knesmerter og hvordan du kan overvinne dem.
Uansett alder og treningserfaring her har du noen tips for å gjøre hode og kropp klar for din neste treningsøkt.
Mange trener og trener uten å oppnå resultater. Årsaken kan være så enkel som at du bruker tiden din helt feil.