Er du klar over disse positive helseeffektene du får gjennom fysisk aktivitet? En treningsøkt kan gi umiddelbar effekt, og regelmessig trening over tid vil gi deg bedre livskvalitet i mange, mange år.
De fleste vet nok at bevegelse og regelmessig fysisk aktivitet er bra for kropp og sinn.
Allerede ved lett aktivitet skjer det positive effekter; blodsirkulasjonen øker, du øker energiforbruket sammenlignet med å sitte helt i ro og du får bedre blodsukkerregulering.
I tillegg til å se og merke fysiske forandringer vil du også merke at trening har positiv effekt på din mentale helse.
Tiden du bruker til trening er tid du investerer i deg selv og din kropp - og det du får tilbake er større velvære, mer overskudd og bedre livskvalitet.
Uansett om du gjør det for å gå ned i vekt, blir sterkere, forbedre kondisjonen, holde deg skadefri eller fordi du synes det er gøy, så vil altså regelmessig trening være bra for fysisk og psykisk helse.
Det blir ofte sagt at «vi er skapt for å være i bevegelse». Sannheten er at stadig flere får plager på grunn av en inaktiv hverdag, med nettopp for lite bevegelse.
Vit at du ikke må trene hardt for å oppleve en rekke positive helseeffekter. Senk kravene til deg selv og husk at litt alltid er mye bedre enn ingenting.
Det viktigste er å finne en form for fysisk aktivitet som du klarer å utføre og som du trives med - da er sjansen større for at du gjør det igjen og igjen.
Les også: Så lite trening er nok
Norske helsemyndigheter anbefaler at voksne er i fysisk aktivitet i 20–40 minutter med moderat til høy intensitet daglig, men det viktigste er å sitte mindre.
Man kan dele opp aktiviteten i flere små økter som for eksempel fem minutter her og et kvarter der, og lignende.
I tillegg anbefales det at man trener styrketrening hvor man bruker store muskelgrupper minst to ganger i uken.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personer som trener jevnlig reduserer risikoen for å utvikle en rekke ulike sykdommer og tilstander.
Blant annet viser forskning at fysisk aktivitet virker forebyggende mot hjerte- og karproblemer, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes type 2, beinskjørhet, artrose og flere kreftsykdommer for å nevne noe.
Ifølge Helsedirektoratet har personer som er fysisk aktive omtrent halvparten så stor risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer som sine stillesittende jevnaldrende.
Norske beregninger viser også at en fysisk aktiv trettiåring kan få fem år med økt livskvalitet uten sykdom og med økt velvære, samt tre ekstra leveår, sammenlignet med fysisk inaktive.
Forskning viser at fysisk aktivitet har god innvirkning også på din psykiske velvære. Når du trener dannes det nye hjerneceller og ifølge Norsk Helseinformatikk er trening god medisin mot depresjon, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.
Når man trener er det mange som opplever økt motivasjon til å ta sunne og gode matvalg for å få optimale resultater av treningsøktene.
Å bevege på kroppen gjør også at du føler deg bra og dette kan bidra til at det ikke frister like mye å hive innpå med usunn mat og snacks.
I tillegg bidrar trening til å redusere stressnivået i kroppen, noe som kan være med på å redusere suget etter sukker og søtsaker.
Les også: Spis etter klokka og bli kvitt søtsuget
Trening kan forebygge sykdom, men dette er også viktig som behandling av ulike typer plager og tilstander, for eksempel muskel- og skjelettlidelser.
Jevnlig mosjon kan blant annet bidra til å minske ulike smerter og stivhet i kroppen.
Musklene og skjelettet må brukes for å vedlikeholdes og derfor er det viktig å røre på seg. Det vil være individuelle forskjeller på hva og hvor mye fysisk aktivitet man skal gjøre.
Er man helt fersk innen treningsverdenen kan det derfor være lurt med litt veiledning fra en behandler eller personlig trener i starten for å finne riktig dosering og øvelsesutvalg.
Regelmessig trening har positiv effekt på fordøyelsessystemet og kan motvirke forstoppelse.
I tillegg reduserer du stressnivået i kroppen når du trener, noe som også stimulerer til bedre mage- og tarmfunksjon.
Som tidligere nevnt kan trening også bidra til at du tar sunnere matvalg - noe som igjen kan føre til en mer velfungerende fordøyelse.
Vitenskapelige undersøkelser viser at fysisk aktivitet gjør at du lærer bedre, blir mer kreativ og får bedre hukommelse.
Det er fortsatt mange ubesvarte spørsmål om hvordan fysisk aktivitet påvirker hjernen, men det er ingen tvil om at det å bevege på kroppen har en stor positiv effekt, også på hjernehelse.
Trening bidrar til at du styrker både skjelett, muskler og hjertet. Gjennom styrketrening vil du få en sterkere kropp med økt muskelstyrke, noe som kan gjøre hverdagen enklere. Mange får også større selvtillit og opplever mestringsfølelse når de klarer å løfte stadig tyngre vekter.
Les også: De beste styrkeøvelsene for nybegynnere
Styrketrening og økt muskelmasse vil i tillegg være med på å stramme opp kroppen - noe som mange vil påstå er en fin bonus!
Med mer kondisjonsrettet trening vil du hovedsakelig styrke hjertet og bedre blodsirkulasjonen. Et veltrent hjerte jobber mer effektivt og mange vil dermed få en lavere hvilepuls. Det betyr blant annet at hjertet ikke trenger å slå like mange slag per minutt til å pumpe samme mengde blod.
Etter en treningsøkt frigjøres endorfiner som gir deg en følelse av å være glad og fornøyd. Dette er rett og slett kroppens måte å fortelle oss at det vi gjør er bra.
Endorfiner omtales gjerne som «kroppens lykkehormoner» og bidrar blant annet til at du kommer i bedre humør. Og føler du deg glad og fornøyd, så vil dette være tydelig på utsiden! Du vil også merke at du får økt overskudd og mer energi i hverdagen.
Mange vil gjerne være mer aktive, men opplever at det er tungt å komme i gang med trening. Det viktigste er å sitte mindre stille.
I begynnelsen kan du starte med en kort gåtur eller litt lett husarbeid. Gå en tur i noen trapper du har i nærheten eller lag deg en 10 minutters hjemmetreningsøkt.
En avtale med en venn eller en gruppe kan gjøre det enklere å få opp ditt daglige aktivitetsnivå. En aktivitetsdagbok eller en aktivitetsklokke kan også gi en liten motivasjonsboost.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Du kan redusere – eller til og med kvitte deg med – flere helseplager ved å gå ned noen få kilo.
Du har nok hørt det før: At du bør droppe heisen og heller gå trappetrinnene. Å velge trappa kan nemlig bety mye for form og helse.
21 minutter fysisk aktivitet hver dag kan forebygge overgangsplagene og hjelpe deg med å holde vekten.
Alt fra en spasertur til løping, yoga eller harde svetteøkter kan hjelpe deg å finne ro og redusere stress.
Kun en til to styrkeøkter i uken vil ha stor betydning for helsen. Både unge og gamle bør trene styrke, men behovet kan sies å øke med alderen.
Stive skuldre, vond nakke og en rygg som verker. Timer og dager med hjemmekontor uten ergonomisk utstyr kan fort sette spor på kroppen.