FIRFOTSSTÅENDE BENHEV egen kroppsvekt

Publisert: 2010-05-26 15:20


MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), setemuskulatur (gluteus) og baksiden av lår (hamstrings).
UTGANGSPOSISJON: Stå på alle fire. Ha ryggen rett og blikket ned i gulvet.
SLIK GJØR DU: Før ett ben med 90 graders bøy i kneet bakover/oppover til låret er parallelt med gulvet. Vipp benet med fotsålen pekende opp i taket men resten av kroppen holdes rolig. Hold på så lenge du klarer å holde ryggen rett. Bytt ben. For å utfordre balansen og stabilitetsmuskulaturen mer, plasser hendene nærmere hverandre.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Fikser mage og rygg og ikke heng på korsryggen når du bli sliten. Avslutt øvelsen før det skjer.

Firfotsstående benhev.

Foto: Nils Bjåland

Gå ned i vekt på den sunne måten!

  • strex

*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her