Seks øvelser du kan gjøre overalt: Få strammere mage til sommeren
Innen sommeren kan magen din være både flat og sterk.<br />
FIRFOTSSTÅENDE BENHEV egen kroppsvekt
Publisert: 2010-05-26 15:20
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), setemuskulatur (gluteus) og baksiden av lår (hamstrings).
UTGANGSPOSISJON: Stå på alle fire. Ha ryggen rett og blikket ned i gulvet.
SLIK GJØR DU: Før ett ben med 90 graders bøy i kneet bakover/oppover til låret er parallelt med gulvet. Vipp benet med fotsålen pekende opp i taket men resten av kroppen holdes rolig. Hold på så lenge du klarer å holde ryggen rett. Bytt ben. For å utfordre balansen og stabilitetsmuskulaturen mer, plasser hendene nærmere hverandre.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Fikser mage og rygg og ikke heng på korsryggen når du bli sliten. Avslutt øvelsen før det skjer.
Firfotsstående benhev.
Foto: Nils Bjåland
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
UTFALL med hantler
Utfall med hantler.
Tren ferdig på 20 minutter
Du trenger ikke mer for å få i gang hjertepumpen.
Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Styrketrening du kan gjøre med begrenset tilgang på plass og utstyr: Olavs lugarprogram
Olav Grande (23) jobber som fisker og fikk laget sitt eget personlige styrkeprogram.<br />
Flat mage med pilates
Pilates styrker og strammer opp kroppens senter. Instruktør Trine Hattestad viser seks øvelser.<br /></p><p>
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her