Seks øvelser du kan gjøre overalt: Få strammere mage til sommeren
Innen sommeren kan magen din være både flat og sterk.<br />
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), setemuskulatur (gluteus) og baksiden av lår (hamstrings).
UTGANGSPOSISJON: Stå på alle fire. Ha ryggen rett og blikket ned i gulvet.
SLIK GJØR DU: Før ett ben med 90 graders bøy i kneet bakover/oppover til låret er parallelt med gulvet. Vipp benet med fotsålen pekende opp i taket men resten av kroppen holdes rolig. Hold på så lenge du klarer å holde ryggen rett. Bytt ben. For å utfordre balansen og stabilitetsmuskulaturen mer, plasser hendene nærmere hverandre.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Fikser mage og rygg og ikke heng på korsryggen når du bli sliten. Avslutt øvelsen før det skjer.
Firfotsstående benhev.
Foto: Nils Bjåland
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Innen sommeren kan magen din være både flat og sterk.<br />
Utfall med hantler.
Du trenger ikke mer for å få i gang hjertepumpen.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Olav Grande (23) jobber som fisker og fikk laget sitt eget personlige styrkeprogram.<br />
Pilates styrker og strammer opp kroppens senter. Instruktør Trine Hattestad viser seks øvelser.<br /></p><p>