vektklubb

BRYSTPRESS med hantler

Vektklubb
Publisert: 2009-10-07 16:01


MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) og fremsiden av skulderen (deltoideus fremre del).
UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk med korsryggen godt ned i benken. Ta en hantel i hver hånd med tomlene pekende mot hverandre. Hold hantlene med rette armer rett utenfor skulderbredde og på linje brystet.
SLIK GJØR DU: Bøy albuene og senk manualene nedover/utover. Snu bevegelsen i den nedre posisjonen når manualene er cirka 10 cm utenfor skuldrene og i høyde med brystet. Press manualene opp til startposisjon og gjenta.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Ligg med skulderbladene lett sammendratt og brystet litt høyt gjennom hele øvelsen. Spenn magen og behold naturlig svai i ryggen. Hold underarmene vertikale hele veien. Hold håndleddene så rette som mulig.

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

Mest populær

6 måneder*
199 ,-

pr. md.

Kom i gang

3 måneder*
249 ,-

pr. md.

Best verdi

12 måneder*
149 ,-

pr. md.

*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

RYGGLIGGENDE FLYES på ball med hantler

RYGGLIGGENDE FLYES på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Brystmuskulatur (pectoralis major) og fremsiden av skuldre (deltoideus fremre del). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen oppå fitnessballen. Sørg for at hodet har støtte på ballen. Grip en hantel i hver hånd med håndflatene pekende mot hverandre. Hold hantlene ovenfor kroppen med lett bøyde armer. Plasser albuleddene rett utenfor skulderleddene og i linje med midten av brystet. SLIK GJØR DU: Senk hantlene i en sirkelbevegelse nedover/utover mot gulvet. Fikser albuleddet i samme vinkel gjennom hele bevegelsen. Snu bevegelsen i den nedre posisjonen når manualene er i høyde med brystet. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ligg med skulderbladene lett sammendratt og brystet litt høyt gjennom hele øvelsen. Spenn magen og behold naturlig svai i ryggen. Hold hender i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig.

BENKPRESS med vektstang

BENKPRESS med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major) og fremre skulder (fremre deltoideus). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk. Grip en stang med grep ca 10 cm bredere enn skulderbredde. Hold stangen med strake armer men med en liten bøy i albuleddet. Du skal omtrent se rett opp på stangen. SLIK GJØR DU: Før stangen ned mot midten av brystet. Snu bevegelsen før stangen berører brystet og press stangen opp igjen til albuleddene er rette eller lett bøyde. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Plasser albuene rett under stangen. Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.

PULLOVER med hantler

PULLOVER med hantler

MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk med korsryggen godt ned i benken. Ha tohåndsgrep om én hantel. Hantelen holdes over brystet med albuer ledd bøyd. skulderbladene er sammentrukne. SLIK GJØR DU: Hantelen føres rolig bakover mot gulvet. Bevegelsen stoppes ved strekk i skuldre eller med overarmene i høyde med ørene. Albuene opprettholder samme stilling under utførelsen. Armene føres så tilbake til utgangsposisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha korsryggen ned i benken. Ha skulderbladene sammentrukket hele veien. Oppretthod lett bøyde albuer gjennom hele bevegelsen.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her