Fire grunner til å bruke helseapper og «wearables»
Smarte dingser kan øke motivasjonen din og fortelle deg om du beveger deg nok. Her har du fire grunner til at aktivitetsapper og -målere er nyttig for deg.
Gå deg i form!
Publisert: 2014-07-25 11:30
Utrent, slapp og daff? Få en pangstart på vårsesongen med Vektklubbs gåprogram for nybegynnere!
Å gå er den mest naturlige måten å trene på, og passer derfor for alle. Her er et åtte ukers program til deg som vil oppnå raske resultater på den aller enkleste måten. Å gå gir deg bedre kondisjon, bedre helse og en slankere kropp.
Les også: 6 gode grunner til å gå mer!
UKE 1
Dag 1: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
10 min middels tempo
Dag 3: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
30 min: 30 min middels tempo
UKE 2
Dag 1: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
45 min middels tempo
UKE 3
Dag 1: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt tempo, 5 min rolig tempo og 5 min middels/raskt
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middel/raskt.
UKE 4
Dag 1: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middels/raskt
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
45 min middels tempo
UKE 5
Dag 1: Intervall
25 min – 5 min oppvarming, 5 min middels raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 1 min roe ned
Annonse
Bli medlem av Vektklubb
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Middels rask tur
45 min middels tempo
UKE 6
Dag 1: Intervall
25 min – 5 min oppvarming, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 4 min roe ned
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
Dag 4: Rolig langtur
30-60 min rolig/middels tempo
UKE 7
Dag 1: Intervall
30 min – 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig og 10 min middels/raskt
Dag 2: Rask runde i lunsjen
20 min middels tempo
Dag 3: Intervall
30 min- 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig, 10 min rmiddels/askt
UKE 8
Dag 1: Intervall
30 min – 5 min oppvarming, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 raskt og 5 min roe ned
Dag 2: Middels rask tur
45 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen
15 min middels/raskt tempo
Dag 4: Langkjøring
45-60 min middels tempo
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Slik får du energi til å trene selv om du er sliten og trøtt
Bakkeintervall tok mammakiloene
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Øk forbrenningen: Lag din egen HIIT-økt
Med HIIT kan du trene kondisjon og styrke i samme slengen, spare tid og øke forbrenningen. Få oppskriften på hvordan du kan lage din egen HIIT-økt, eller sjekk ut Vektklubbs forslag.
Fire kondisjonsøkter på 15 minutter uten å løpe
Slik får du opp pulsen og forbrenningen uten å jogge!
Hvor lite trening er nok?
Bør du gå 10.000 skritt om dagen eller trene to til tre ganger i uken? Vi har bedt Vektklubbs treningseksperter om å tolke helsemyndighetens råd for fysisk aktivitet.
Bedre form på 8 uker
Vi har treningsprogrammet for deg som vil begynne å trene og komme i form!
Vektklubbs HIIT-program: Runner's High
Få bedre kondis og øk forbrenningen på kortest mulig tid. Her er Vektklubbs løpeprogram med kortintervaller.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her