Utrent, slapp og daff? Få en pangstart på vårsesongen med Vektklubbs gåprogram for nybegynnere!
Å gå er den mest naturlige måten å trene på, og passer derfor for alle. Her er et åtte ukers program til deg som vil oppnå raske resultater på den aller enkleste måten. Å gå gir deg bedre kondisjon, bedre helse og en slankere kropp.
Les også: 6 gode grunner til å gå mer!
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
10 min middels tempo
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
30 min: 30 min middels tempo
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
15 min middels tempo
15 min middels tempo
45 min middels tempo
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt tempo, 5 min rolig tempo og 5 min middels/raskt
15 min middels tempo
15 min middels tempo
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middel/raskt.
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middels/raskt
20 min middels tempo
20 min middels tempo
45 min middels tempo
25 min – 5 min oppvarming, 5 min middels raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 1 min roe ned
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
20 min middels tempo
15 min middels tempo
45 min middels tempo
25 min – 5 min oppvarming, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 4 min roe ned
15 min middels tempo
30-60 min rolig/middels tempo
30 min – 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig og 10 min middels/raskt
20 min middels tempo
30 min- 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig, 10 min rmiddels/askt
30 min – 5 min oppvarming, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 raskt og 5 min roe ned
45 min middels tempo
15 min middels/raskt tempo
45-60 min middels tempo
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Slik får du energi til å trene selv om du er sliten og trøtt
Bakkeintervall tok mammakiloene
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Smarte dingser kan øke motivasjonen din og fortelle deg om du beveger deg nok. Her har du fire grunner til at aktivitetsapper og -målere er nyttig for deg.
Slik får du opp pulsen og forbrenningen uten å jogge!
Med HIIT kan du trene kondisjon og styrke i samme slengen, spare tid og øke forbrenningen. Få oppskriften på hvordan du kan lage din egen HIIT-økt, eller sjekk ut Vektklubbs forslag.
Bør du gå 10.000 skritt om dagen eller trene to til tre ganger i uken? Vi har bedt Vektklubbs treningseksperter om å tolke helsemyndighetens råd for fysisk aktivitet.
Vi har treningsprogrammet for deg som vil begynne å trene og komme i form!
Få bedre kondis og øk forbrenningen på kortest mulig tid. Her er Vektklubbs løpeprogram med kortintervaller.