Pixabay

Gå deg i form!

Publisert: 2014-07-25 11:30

Utrent, slapp og daff? Få en pangstart på vårsesongen med Vektklubbs gåprogram for nybegynnere!

Å gå er den mest naturlige måten å trene på, og passer derfor for alle. Her er et åtte ukers program til deg som vil oppnå raske resultater på den aller enkleste måten. Å gå gir deg bedre kondisjon, bedre helse og en slankere kropp.

Les også: 6 gode grunner til å gå mer!

UKE 1

Dag 1: Rask tur

20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo

Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

10 min middels tempo

Dag 3: Rask tur

20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo

Dag 4: Middels tur

30 min: 30 min middels tempo

UKE 2

Dag 1: Rask tur

20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo

Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

15 min middels tempo

Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

15 min middels tempo

Dag 4: Middels tur

45 min middels tempo

UKE 3

Dag 1: Intervall

20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt tempo, 5 min rolig tempo og 5 min middels/raskt

Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

15 min middels tempo

Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

15 min middels tempo

Dag 4: Intervall

20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middel/raskt.

UKE 4

Janne Møller-Hansen / VG

Dag 1: Intervall

20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middels/raskt

Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

20 min middels tempo

Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

20 min middels tempo

Dag 4: Middels tur

45 min middels tempo

UKE 5

Dag 1: Intervall

25 min – 5 min oppvarming, 5 min middels raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 1 min roe ned

Annonse

Bli medlem av Vektklubb

Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.

Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

20 min middels tempo

Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

15 min middels tempo

Dag 4: Middels rask tur

45 min middels tempo

UKE 6

Dag 1: Intervall

25 min – 5 min oppvarming, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 4 min roe ned

Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

15 min middels tempo

Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden

Dag 4: Rolig langtur

30-60 min rolig/middels tempo

UKE 7

Dag 1: Intervall

30 min – 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig og 10 min middels/raskt

Dag 2: Rask runde i lunsjen

20 min middels tempo

Dag 3: Intervall

30 min- 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig, 10 min rmiddels/askt

UKE 8

Dag 1: Intervall

30 min – 5 min oppvarming, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 raskt og 5 min roe ned

Dag 2: Middels rask tur

45 min middels tempo

Dag 3: Kort rask runde i lunsjen

15 min middels/raskt tempo

Dag 4: Langkjøring

45-60 min middels tempo

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Slik får du energi til å trene selv om du er sliten og trøtt

Bakkeintervall tok mammakiloene

Slik blir du 10 kilo lettere

Treningsprogram: slik trener du deg ned i vekt

Slik unngår du joggesmellen

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her