KNEBØY i smithstativ
MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg, men mindre bruk av mage/rygg siden bevegelsesbanen er satt. UTGANGSPOSISJON: Plasser stangen i riktig høyde i smithstativet før du legger på vekter. Stangen bør settes på et hakk som er noen lavere enn skulderhøyden din, slik at du klarer å vippe den av hakket med vekt når du skal begynne utførelsen. Stå støtt med parallelle ben i hoftebreddes avstand. Plasser vektstanga rett bak skuldrene, under nakken. Og bruk armene til å støtte opp stangen for å unngå at den ikke presser ned i nakken. SLIK GJØR DU: Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk å holde ryggen rett og stram magen. Tenk på at du setter deg ned og reiser deg som om du setter og reiser deg fra en stol.