Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-
 

MØRKETID: Når nettene blir lange og kulda setter inn, er bevegelse den rene medisin mot trøtthetsfella. Foto: Therese Alice Sanne / VG


Slik orker du å trene selv om du er sliten og trøtt

Den mørke og kalde vinteren kan ta motet fra mange. Treningseksperten oppfordrer deg likevel til å droppe sofaen til fordel for joggeskoene.

Vinterens kulde, mørke og korte dager kan få hvem som helst til å krype godt opp i sofakroken. Men ikke bli sittende for lenge.

 

Treningsekspert i Vektklubb, Anne Mette Rustaden. Foto: Mattis Sandblad/VG

Å slappe av i sofaen kan faktisk gjøre deg mer trøtt og gi mindre overskudd. Resultatet er dessverre dårligere fysisk form og for noen; vektoppgang.

Vi har alle sammen godt av både frisk luft og dagslys. Fysisk aktivitet er nemlig like sunt, og gevinstene av mosjon er akkurat de samme, i vinterhalvåret som om våren og sommeren.

Spørsmålet blir derfor; hvordan karre seg opp fra den behagelige sofaen og komme seg på trening i mørketiden?

Skriv en kontrakt

Start med å lage en solid avtale med deg selv. En kontrakt som sier at du for eksempel skal mosjonere tre ganger i uken, eller at du i løpet av tre måneder skal ha gjennomført 36 treningsøkter.

I tillegg vinner du mye på å gjøre én eller to konkrete og daglige hverdagsaktiviteter. Det kan for eksempel være å ta trappa, gå til butikken, stå fremfor å sitte ved kontorpulten, rydde i garasjen eller gjøre litt husarbeid hver dag. Gjør det til en vane å være sporty!

Belønn deg selv

Alle liker vel å få premier! I tillegg til at regelmessig fysisk aktivitet belønnes med mer overskudd og energi, bedre søvnkvalitet og bedre fysisk form, fortjener du kanskje en ekstra premie. Etter du har vært aktiv i fire uker, er det lov å være fornøyd med egen innsats. Hva med nye treningsklær, eller slå på stortromma; en velfortjent spa-opplevelse?

Belønningene dine trenger ikke være dyre, men de bør være kalorifrie. De kan også brukes som motivasjon på dager der dørstokkmila er ekstra lang.

Slik overvinner du latskapen

Uansett hvor mye trening du gjør, all aktivitet er bedre enn ingen. All form for bevegelse gir mer energi enn ingen, og all aktivitet kan gi bedre søvnkvalitet enn ingen. Det handler derfor mest om å bestemme seg, og stå ved sine valg. Det er ingen som kan gjøre jobben for deg, og det er heller ingen andre enn du som vil høste godene.

Her kommer noen konkrete forslag på hvordan du kan komme i gang, og hva du kan gjøre, til tross for mørkere tider og tretthet.

  1. Finn en målsetting
    Gjerne noe annet enn å gå ned i vekt, ta heller det som bonus.
    - Vil du ha bedre helse? Still deg i så fall spørsmålet; hva er god helse for deg? Er det å ha overskudd i hverdagen? Energi til å leke med barna? Bedre søvnkvalitet? Omgås barnebarna en hel dag uten å bli utslitt?
    - Komme i form? Tenk da gjennom hvordan du skal måle dette, enten ved styrke, utholdenhet eller lavere hvilepuls.
    Uansett hva slags mål du har, finn noe som er viktig for deg. Noe du har eierskap til. Da blir sjansen for at du gjennomfører betydelig større. Snakk gjerne med legen din og ta noen tester eller prøver. Det kan være mye motivasjon i å sammenligne fremgang etter noen uker og måneder.
  2. Sliten og trøtt?
    Husk at trening og fysisk aktivitet hjelper mot tretthet og lite energi, ergo holder ikke dette argumentet. Er du sliten i hodet, kan du bruke treningen som «renselse», og egentid. Du vil tenke klarere, kanskje noen brikker faller på plass under økten og du vil få mye mer overskudd. Denne effekten kommer umiddelbart, og etter hver eneste økt.
    Kanskje du til og med klarer å jobbe mer effektivt etter en kort økt, slik at den halvtimen du gikk ut midt på dagen, gir avkastning resten av arbeidsdagen? Prøv!
     

    LEK UTE: Det lille dagslyset vi har bør utnyttes, særlig i helgene. Her er Anne Mette ute med datteren Anna (6) da hun var to år. Foto: Jan Petter Lynau / VG.

    Dersom du vet at energien daler om ettermiddagen og kvelden og at sofaen roper etter deg? Ja, da sørger du for å ha gjort ferdig din planlagte aktivitet tidligere på dagen.
  3. Finn aktiviteter som er lett tilgjengelige
    Beveg deg mer i hverdagen og helst i dagslys. Hverdagsmosjonen betyr så utrolig mye mer enn vi ofte tror, og er egentlig vårt hemmelige våpen. Det er ikke nødvendigvis antallet timer på step-maskinen som er avgjørende, men hvor mye du beveger deg i forhold til antallet timer stillesittende. Kan du gå til og fra jobb og aktiviteter? Gå av buss, trikk eller tog noen holdeplasser før du må? Kan du avtale en gåtur med en venninne i stedet for cafèbesøk? Kan du ta en runde rundt kvartalet i lunsjen? Kan du trene rett etter jobb? Kan du stå og jobbe? Kan du gjøre husarbeidet selv, og ta det som trening? Kan du investere i enkelt hjemmetreningsutstyr? Mulighetene er mange, finn dem!
  4. Dørstokkmila er alltid lengst
    Dropp grublingen over om du skal ut, bare gjør det. Ta gjerne på deg treningstøyet med en gang du kommer hjem, så er du i alle fall ferdig skiftet.
  5. Allier deg gjerne med en nabo eller kompis, og tren sammen
    Ha faste avtaler, og dra hverandre ut når det trengs. I mørketiden er det ofte mye hyggeligere å trene sammen med andre, og dere kan motivere hverandre når det trengs.
  6. Bruk helgedagene til mer uteaktivitet
     

    TELLERSKRITT: Nå kan mobilen din i stedet telle skrittene dine. Det finnes mange gratisapper, som for eksempel Endomondo og Runkeeper. Foto: Fredrik Solstad / VG

    Sørg for å komme deg ut på tur eller trening når du har fri. Gjerne hele familien eller en vennegjeng. Kanskje du kan dra i gang en ny sosial happening hver søndag klokken 12?
  7. Finn motivasjon i duppedingser
    Man trenger absolutt ikke duppedingser eller annet utstyr for å bli mer aktiv, men noen synes dette er motiverende, og da bør man benytte seg av det. Kjøp først og fremst en god hodelykt og refleksvest. Søk litt rundt etter gode apper eller andre tekniske motivasjonskilder. Det fins masse på markedet, og du vet selv hva du motiveres av.
  8. Se mulighetene, ikke begrensningene
    Funksjonshindre, smerter eller plager kan gjøre det mer utfordrende, men det fins så og si alltid løsninger. Snakk med legen din, søk alternativer og involver folk rundt deg i større grad, slik at kunnskap og erfaringer utveksles.

 
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Ny og forbedret tjeneste - dette får du!