Knebøy

Publisert: 2006-07-06 13:33


Muskler som trenes: Forside lår, sete og stabiliseringsmuskulatur.
Utgangsposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand (relativt parallelle føtter), stolt holdning og vær rett i ryggen. Hold en flaske med vann eller sand i hver hånd.


Slik gjør du det: Sett deg ned ved å bøye i hofte- og kneledd, lat som at du setter deg ned på en stol. Snu bevegelsen ved ca 90 graders vinkel i både hofte- og kneleddet, og strekk deg opp igjen. Knærne skal hele tiden peke i samme retning som tærne.
Tenk på: Vær rett i ryggen under hele bevegelsen og unngå at knærne faller innover mot hverandre. Dersom dette er et problem kan du sette en ball mellom knærne.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

Utfall

Utfall

Muskler som trenes: Forside lår, sete og stabiliseringsmuskulaturen. Utførelse: Føttene i hoftebreddes avstand (relativt parallelle føtter), stolt holdning og rett i ryggen. Fall frem med ett og ett ben, ca 1 meter foran ståbenet. Stopp bevegelsen ved ca 90 graders vinkel i kneleddene, og skyv deg tilbake til utgangsposisjonen. Tenk på: Vær rett i ryggen under hele bevegelsen. Unngå å falle fremover i overkroppen når bevegelsen går fremover. Brystet skal holdes like høyt under hele utførelsen. Knærne skal fortsatt peke i samme retning som tærne.

SPLITT i smithstativ

SPLITT i smithstativ

MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps) og setemuskler (gluteus). UTGANGSPOSISJON: Hekt av stangen i smithstativet og plasser den på skuldrene og stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Stå stødig med føttene plassert et stykke foran stangen. SLIK GJØR DU: Ta et stort steg bakover med det ene benet og senk kroppen ned gjennom å bøye kneleddene. Snu bevegelsen ved ca 90 grader i det fremre kneleddet. Press stangen opp og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Behold hoftebredden mellom føttene gjennom hele bevegelsen. plasser ryggen og setet i en rett linje under stangen. Legg tyngden på det fremste benet. Senk kroppen rett ned. Det fremste kneet skal være rett over hælen i den nedre posisjonen. Knærne skal peke i samme retning som tærne.

KNEBØY med vektstang

KNEBØY med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliteringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Stå med parallelle føtter i hoftebreddes avstand. Plasser vektstangen bak skuldrene, helt nederst i nakken. Bruk armene til å støtte opp stangen uten at den presser ubehagelig i nakken. SLIK GJØR DU: Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre med vektstangen. Hold helene i gulvet gjennom hele bevegelsen. Om du har kort leggmuskulatur kan det være lurt å bygge opp under helene med en lav planke eller små flate vektskiver. Da unngår du å krumme ryggen grunnet stram leggmuskulatur. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk å holde ryggen rett og stram magen. Tenk på at du setter deg ned og reiser deg som om du setter og reiser deg fra en stol.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her