KNEBØY med strikk
MUSKLER DU TRENER:
Knebøy
Publisert: 2006-07-06 13:33
Muskler som trenes: Forside lår, sete og stabiliseringsmuskulatur.
Utgangsposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand (relativt parallelle føtter), stolt holdning og vær rett i ryggen. Hold en flaske med vann eller sand i hver hånd.
Slik gjør du det: Sett deg ned ved å bøye i hofte- og kneledd, lat som at du setter deg ned på en stol. Snu bevegelsen ved ca 90 graders vinkel i både hofte- og kneleddet, og strekk deg opp igjen. Knærne skal hele tiden peke i samme retning som tærne.
Tenk på: Vær rett i ryggen under hele bevegelsen og unngå at knærne faller innover mot hverandre. Dersom dette er et problem kan du sette en ball mellom knærne.
Gå ned i vekt på den sunne måten!
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Utfall
Muskler som trenes: Forside lår, sete og stabiliseringsmuskulaturen. Utførelse: Føttene i hoftebreddes avstand (relativt parallelle føtter), stolt holdning og rett i ryggen. Fall frem med ett og ett ben, ca 1 meter foran ståbenet. Stopp bevegelsen ved ca 90 graders vinkel i kneleddene, og skyv deg tilbake til utgangsposisjonen. Tenk på: Vær rett i ryggen under hele bevegelsen. Unngå å falle fremover i overkroppen når bevegelsen går fremover. Brystet skal holdes like høyt under hele utførelsen. Knærne skal fortsatt peke i samme retning som tærne.
SPLITT i smithstativ
MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps) og setemuskler (gluteus). UTGANGSPOSISJON: Hekt av stangen i smithstativet og plasser den på skuldrene og stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Stå stødig med føttene plassert et stykke foran stangen. SLIK GJØR DU: Ta et stort steg bakover med det ene benet og senk kroppen ned gjennom å bøye kneleddene. Snu bevegelsen ved ca 90 grader i det fremre kneleddet. Press stangen opp og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Behold hoftebredden mellom føttene gjennom hele bevegelsen. plasser ryggen og setet i en rett linje under stangen. Legg tyngden på det fremste benet. Senk kroppen rett ned. Det fremste kneet skal være rett over hælen i den nedre posisjonen. Knærne skal peke i samme retning som tærne.
KNEBØY med vektstang
MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliteringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Stå med parallelle føtter i hoftebreddes avstand. Plasser vektstangen bak skuldrene, helt nederst i nakken. Bruk armene til å støtte opp stangen uten at den presser ubehagelig i nakken. SLIK GJØR DU: Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. Øvelsen gjøres tyngre med vektstangen. Hold helene i gulvet gjennom hele bevegelsen. Om du har kort leggmuskulatur kan det være lurt å bygge opp under helene med en lav planke eller små flate vektskiver. Da unngår du å krumme ryggen grunnet stram leggmuskulatur. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk å holde ryggen rett og stram magen. Tenk på at du setter deg ned og reiser deg som om du setter og reiser deg fra en stol.
Kom i gang med styrketreningen!
Her får du et enkelt program som du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her