Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
" data-react-helmet="true">
Olav Grande (23) jobber som fisker og fikk laget sitt eget personlige styrkeprogram.<br />
Med hjelp av personlig trener Even Edvardsen ved Evo Treningssenter i Tromsø har Olav trent seg frisk og sprek. Han har gått ned 40 kilo og blitt kvitt diabetes type 2.
- Olav har respondert veldig godt på trening, over all forventning, forteller Edvardsen.
- Det har vært utrolig gøy å jobbe med han.
Her viser Olav frem seks favorittøvelser fra lugarprogrammet som han trener når han er på jobb med fiskebåten Tromsbas.
Trener: Sete og bein
Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy ned til cirka 90 grader i knærne, tyngde på hælene, og press opp igjen. Hold ryggen rak og blikket frem.
3 serier x 20 repetisjoner
Trener: Bein
Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. Sett en stol cirka én meter bak deg og plasser bakre ben på stolen. Gjør en knebøy ved å senke bakre kne ned mot gulvet og press opp igjen. Vær påpasselig med å holde kne i linje over tærne under hele øvelsen, og hold overkroppen rak, unngå å lene deg fremover over det fremre benet.
2 serier på hvert ben x 10-15 repetisjoner
Trener: Bryst og armstrekkere
Plasser hendene under skuldrene og gjerne litt bredere. Stå på tærne og hold overkroppen fiksert på strake armer. Senk kroppen mot gulvet og press opp igjen ved å strekke armene.
4 serier x 10 repetisjoner
Trener: Øvre del av rygg, armbøyere.
Denne øvelsen kan også gjøres under en stang. Ta et grep i reimer, slynger eller stangen med hendene i skulderbreddes avstand og heng med strak, fiksert kropp. Trekk deg opp ved å bøye i albuelddet og trekke skulderbladene godt sammen, albuene føres bakover mot gulvet. Hold armene nær kroppen, ikke ut til siden.
3 serier x 10 repetisjoner
Trener: Ryggstrekkere
Her kan man ligge med overkroppen på en smal boks eller en tykk og fyldig pute. Hold knærne i bøy og hold hendende bak nakken. Start med hodet og brystet hengende ned mot gulvet. Trekk haken inn og løft hodet og overkroppen opp i en rolig bevegelse. Fikser mage og rygg ved å trekke navlen inn mot ryggsøylen. Senk rolig overkroppen rolig tilbake igjen til utgangsposisjon.
2 serier x 10 repetisjoner
Trener: Mage og rygg
Plasser albuene rett under skuldre. Trekk navlen mot ryggsøylen og løft deg opp på tærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen. Hold stillingen så lenge du klarer å holde ryggen rak. Begynner du å svaie i korsryggen, avbryt og senk deg ned til matten.
3 runder
Les mer om Olav som trente vekk diabetes type 2
Se Vektklubbs beskrivelse og bilder av over 100 styrkeøvelser
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Skal du få maks effekt ut av treningen på stuegulvet er det én metode som er å foretrekke: god, gammeldags sirkeltrening!
Vil du trene hele kroppen effektivt og på kortest mulig tid, så er sirkeltrening noe for deg. Her er programmet for deg som har tatt steget opp fra <a href="https://www.vektklubb.no/artikkel/trening/sirkeltrening-for-hele-kroppen-for-nybegynnere-24221321" class="">nybegynnernivå</a>!
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en populær og tidseffektiv treningsform. Den trener både kondisjon og styrke og fyrer opp forbrenningen!
Lyst på høyere forbrenning? Alt du trenger å gjøre er å sette av litt tid til styrketrening.
Følg dette fire ukers programmet, så vil du snart kunne doble antall push-ups du klarer!