Finn sommerformen nå

Publisert: 2011-06-14 10:38

Å ta et skippertak nå mot sommeren er mye bedre enn ingenting.

KONDISJONSTRENING ER VIKTIGST: Skal du ned i vekt bør kondisjonstrening være det du begynner med og prioriterer underveis.

Helge Mikalsen

Treningsekspert Anne Mette Rustaden.

Janne Møller-Hansen

Hvor mye man klarer å oppnå på kort tid avhenger både av utgangspunktet og hvor intensive disse skippertakene blir. Det er derfor viktig å ha en realistisk innstilling til resultatene, og kanskje bruke dette skippertaket som en start til å bli mer regelmessig aktiv fremover.

Er du i startgropen nå, kan du gjøre følgende:

Av den totale tiden du har til disposisjon til trening, bør cirka sytti prosent gå med til kondisjonstrening, og resterende tretti prosent av tiden til styrketrening.

Har du for eksempel mulighet til å trene tre ganger i uken, bør to av øktene benyttes til kondisjonstrening, gjerne med 10-15 min styrke til slutt, mens den tredje økten bør ha fokus på styrketrening, gjerne med en 15 min oppvarming / kondisjonsdel først.

Kondisjonstrening: Du kan velge fritt mellom alle aktiviteter som trigger kondisjonen, for eksempel rask gange, løp, sykling, dans, svømming, stavgang, hoppetau, eller lignende.

De første to ukene bør du prioritere lange økter, men deretter kan du med fordel variere med intervalltrening.

Styrketrening: Jeg anbefaler sirkeltrening (alene eller med venner), dette er både effektivt, gøy og sosialt.

Sirkeltreningsprogram:

- Spensthopp

- Brede push-ups

- Opptrekk

- Bekkenhev

- Ryggliggende benhev

- Dipps på benk / stubbe etc.

- Utfallsgange

- Planken

- Smale push-ups

Lykke til, god trening, og god sommer!

Hilsen Anne Mette

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

16 timer

2minutter

9 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her