Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

UTFALL med hantler

 

Utfall med hantler.

MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps), setemuskler (gluteus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.

UTGANGSPOSISJON: Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Det aktive benet plasseres et godt stykke foran det andre i utfallet. Hold en hantel i hver hånd, enten med armene ned langs siden eller som på bildet; med armene foran brystet.

SLIK GJØR DU: Med oppreist overkropp og blikket frem tar du et stort skritt frem og legg tyngden over fremre ben. Bakre kne skal nesten berøre gulvet. Skyv så fra med fremre ben, press kroppen tilbake og opp til utgangsposisjon (stående stilling). Bytt ben.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet eller gjør øvelsen ettbens knebøy. Fikser mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.