Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

UTFALL med vektstang

utfallmvektstang.web.gifFoto: Vektklubb
MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps), setemuskulatur (gluteus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. 

UTGANGSPOSISJON: Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og plasser vektstangen på nakke/skuldre. Støtt stangen oppe med armene og unngå at den presser ned i nakken.

SLIK GJØR DU: Ta et stort skritt frem og legg tyngden over fremre ben. Bøy ned til bakre kne nesten er i gulvet. Fikser i overkroppen (hold helt strak) og press kroppen opp og tilbake til utgangsposisjon, ved å skyve ifra med fremre ben. Bytt ben. 

VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet, eller unngå å gjøre øvelsen med ekstra belastning i form av vektstang eller manualer. Fikser mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.