Det finnes et hav av ulike joggesko på markedet og det kan være lett å drukne i ulike råd og meninger om løpesett, pronasjon og demping. Så hvordan velger du rett løpesko til dine føtter? Vektklubb har snakket med en fotekspert.
– De fleste trenger ingen justering for pronasjon da dette faktisk kan være skadelig, sier fotterapeut og lektor ved Universitet i Sørøst-Norge, Håvard Høydahl, som kan sies å være en ekspert på føtter, sko og såler.
Pronasjon sier noe om foten heller innover eller utover i løpssteget. En riktig sko skal ivareta fotens bevegelser og ikke endre, hindre eller feilbelaste kroppens dynamiske forhold.
– Det aller enkleste å begynne med er å gå til en butikk som har gratis returrett der du kan bytte inn skoene hvis de ikke passer, tipser Høydahl.
LØPEPROGRAM FOR NYBEGYNNERE: Kom i form på 9 uker!
– Velg nøytrale sko som et utgangspunkt, og ikke de mest dempede skoene. Du må ha tilstrekkelig plass i forfoten og generelt bør skoen ikke være for stabil. Da bygger du foten og ankelen opp til å bli sterk og du unngår skader på kort og lang sikt, råder foteksperten.
Er du i en tyngre vektklasse bør du spesielt passe på at yttersålen ikke er for myk, da dette kan føre til at skoen glir ut og skaper feilstillinger. Dette kjenner man først etter du har beveget deg over én kilometer i skoene.
– Innersålen kan derimot ha tilstrekkelig demping tilpasset din vekt, sier Høydahl.
Bedre helse: Dette gjør trening med kroppen din
– Har du muligheten til å ha to par sko bør du kjøpe et med litt demping, og et med liten «dropp» og mindre demping.
Dropp handler om hvor høyhælte skoene er, altså forskjellen i tykkelsen på såle fra hæl til forfot.
Han anbefaler imidlertid en gradvis overgang til mindre dempede sko dersom du er vant til å jogge med fulldempede sko. Høydahl trekker også frem løpeteknikk som viktig for demping.
– Når du løper bør du prøve å flytte trykket lengre frem på foten ved bakkekontakt. Forfoten har større flate til å absorbere trykk, noe som gir mindre belastning og kan gi mindre skader.
Ved gange er det imidlertid hælen som skal treffe bakken først.
Test ut: Gå deg i form på 4 uker
– Når du går setter du ned hælen og styrer trykket mot stortåa via utsiden av foten. Dette er viktig for å få i gang hoftesving. Et godt tips er også å fokusere på god armsving. Dette er gratis energi og øker steglengden din i fremdriften, noe som er bra.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
– Etter min mening er det skoene du bruker til vanlig i jobb, timevis hver dag som er de viktigste.
Her er Høydahls grunnleggende råd for å velge gode gåsko:
1. Skoen bør passe foten din. Ta ut innersålen og plasser foten oppå for å sjekke at skoen ikke er for smal.
2. Sko til vanlig gange på asfalt skal ikke være for stabil, hverken sideveis eller i tåpartiet.
3. Yttersålen trenger ikke være så tykk, og bør ikke være myk.
4. Innersålen bør være plan og inneholde noe demping. Tips: Hvis du sliter varme føtter og svette bør du vurdere mindre demping i innersålen, da demping = varme. I tillegg til rikelig med perforering, altså luftehull i overlæret.
5. Snørestykket bør ikke gå langt frem mot forfoten.
6. En sko skal føles god på foten nesten umiddelbart. Det skal ikke være nødvendig å gå inn en sko.
Les også: Slik kler du deg til løpeturen i kulden
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Før du snører på deg joggeskoene er det noen løpetabber du bør merke deg for å unngå belastningsskader.
Spar deg for gnagsår, vond rygg og myggstikk. Unngå å gå på en tursmell i sommer ved å gjøre disse forberedselse når du skal til fots.
– Da hele Norge stengte ned begynte jeg å gå tur og la om livsstilen, forteller Hege Søgstad (42).
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Januar er her, og det betyr at det er høysesong for å starte opp med trening og livsstilsendring. Følg disse fem stegene for å gi deg selv best mulig sjanse for å lykkes med treningen!
Det er ikke nødvendigvis den dyreste modellen eller en testvinner som er det riktige valget for deg.