Roy Baumeister mener at viljestyrken ikke er noe man har hele tiden, men en evne som svekkes over tid. Her får du noen grep som gjør at du kan spare på og trene opp viljestyrken.
Vi har alle opplevd det: Dagen starter på best mulig måte med en sunn og god frokost, salat til lunsj og en skyr på veien hjem. Mestringsfølelsen er til å ta og føle på når treningsøkten er fullført for dagen, men i det man entrer den velkjente sofastillingen litt senere på kvelden begynner tankene å vandre. Hadde det ikke vært litt godt med en liten sjokoladebit? Er det egentlig så viktig å nå det målet du har satt deg, eller kan det vente?
Lær deg å kontrollere inntaket: Enkle triks for å spise mindre
Altfor ofte ender vi dessverre opp med å besvare disse spørsmålene på en måte som tilfredsstiller det akutte behovet der og da, til forargelse senere på kvelden og i dagene som følger. Vi plager oss selv med tanker om at vi ikke mestrer, og at viljestyrken er ikke-eksisterende. Men skal vi tro den amerikanske psykologiprofessoren Roy Baumeister er sannheten faktisk en helt annen.
Baumeister står bak boken «Willpower» og han forklarer den mye omtalte viljestyrken på en litt ukjent måte: Han mener at viljestyrke ikke er noe man har hele tiden, men heller en evne som svekkes jevnlig i løpet av en dag, uke eller måned.
Ti tips: Slik finner du treningsmotivasjon i vintermørket
Ifølge Baumeister kan man tenke at man starter dagen med et glass fylt til randen med viljestyrke, og de fleste har helt sikkert opplevd at det å velge en sunn frokost ikke er det aller vanskeligste. I løpet av dagen blir vi derimot utsatt for ulike prøvelser og fristelser, slik som en godteskål på jobben (som selvsagt har alle favorittbitene dine), et vanskelig møte med en ufyselig sjef eller skrikende barn i butikken, som fort kan føre til at glasset går fra halvfullt til tomt. Da er det kanskje ikke så rart at sjokoladeskuffen vinner.
Heldigvis finnes det noen enkle grep for både å spare, og trene opp viljestyrken på. Med disse tipsene kan du kanskje klare å nå målet ditt en gang for alle:
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Dersom du slipper å stå i kantinen og vurdere om du skal gå for kylling og potet eller lasagne, vil mye være gjort. Det samme gjelder for dagens resterende måltider: Ha en plan, gjerne for en hel uke, så vil valgene bli mye færre.
Det å ta turen innom butikken fredag ettermiddag etter jobb er kanskje det dummeste vi gjør. Et godt tips er å ta storhandelen på mandager og helgeinnkjøpene på torsdager.
På den måten slipper du å gå rundt sulten. Baumeister hevder nemlig at glukosenivået i hjernen kan påvirke viljestyrken din. Du har kanskje merket at det er vanskeligere å si nei om magen rumler?
Ingenting er vanskeligere enn å holde seg unna godteskuffen når viljestyrken er som lavest. Ved å ikke kjøpe inn godteri, har du heller ikke godteri liggende hjemme. Dermed kan du unngå å falle for den unødvendige godteskuffen.
Men bare når du har overskudd. På denne måten kan du trene opp viljestyrken din litt og litt, slik at du i fremtiden har enda mer å gå på.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Spar kalorier – lag ditt eget potetgull
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Unntakssituasjonen med covid-19 har blitt den nye hverdagen og for mange betyr det blant annet mer hjemmekontor. Det kan by på flere utfordringer.
Dette er noe av det smarteste du kan gjøre for å dempe lysten på noe søtt.
Hvordan stå imot altfor mange softis, snacks og glass med vin i sommer? Vanecoach Andreas Lycke har tre konkrete grep som kan hjelpe deg.
Et av triksene er å legge det opp slik at du slipper å tenke på når eller om du i det hele tatt skal trene.
Hyttetur er synonymt med kos, men dette skal ikke trenge å vises på vekta. Her er eksperttipsene for vektvennlige hyttedager.
Noen ganger kan det være vanskelig å gi alt når det gjelder kosthold og trening i en hektisk hverdag. Her har vi samlet tipsene som gjør hverdagen sunn og effektiv på en enkel måte.