Mageøvelser etter fødsel

Fremfor sit-ups, anbefaler vår treningsekspert to alternative øvelser til deg som skal trene opp magemusklene etter fødsel eller keisersnitt.<br />

Hei!

Jeg er i tredje trimester. Har mosjonert og trent styrke hele veien og lurer på når jeg kan begynne med magetrening etter fødsel? Og hvilke øvelser er lurt?

Hilsen snartmamma

Hei!

Så bra da. Fødsel er kroppsarbeid, så styrke og god kondis vil komme godt med.

Generelt er det å anbefale å vente seks uker etter fødsel og 12 uker etter keisersnitt. Men du må se an din tilstand. Selv fikk jeg infeksjon etter keisersnitt og måtte vente enda lengre, i samråd med lege.

To fine øvelser å starte med er;

1) Stempel

Slik gjør du det:

Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet eller ha 90 grader i kneleddet. Det siste er lettest.

Nå skal du trekke nedre del av magen inn/ned mot ryggraden/underlaget, aktiver bekkenbunnen og press korsryggen ned i matten. Hold noen sekunder og slipp så opp og kjenn at du slapper av, før du jobber igjen.

Gjenta fire til åtte ganger.

2) Lav sit-ups

Slik gjør du det:

Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet. Aktiver magemusklene først, og merk at korsryggen presses ned i matten.

Med hendene på lårene eller i godt grep om barnet, løfter du hodet og øverste del av skuldre forsiktig opp fra gulvet i en lav krumming. Hold i et par sekunder før du senker rolig ned.

Husk å trekke magen inn mot ryggraden i hele bevegelsen.

Gjenta fire til seks ganger.

Lykke til!

Hilsen Trine Bækkevar Semb, treningsekspert

Les hele nettreffet om mammatrening her