Gir økt forbrenning: Dette er like effektivt som en løpetur
Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.
«12–3–30» har blitt populært på sosiale medier.
Det er ikke vanskelig å finne treningsinspirasjon i sosiale medier. Her florerer det med tips til både treningsøkter og øvelser, og en populær treningstrend nå for tiden er økten «12-3-30».
PSST! Er du interessert i helse og livsstil, men ikke medlem i Vektklubb? Da vil vi gjerne høre fra deg. Vi har laget en liten spørreundersøkelse, og setter stor pris på om du tar deg tid til å si din mening!
«12-3-30» går ut på at du skal sette tredemøllen på 12 prosent stigning og 3 miles per hour i hastighet, noe som tilsvarer rundt 5 kilometer i timen. Deretter går man 30 minutter med disse innstillingene på møllen.
Det var influencer Lauren Giraldo (24) som først delte økten på sin YouTube-kanal i 2019, men det var i november 2020 interessen for treningsøkten virkelig eksploderte da den ble postet som en TikTok-video. Siden den gang har stadig flere testet ut motbakketreningen og hashtagen #12330 har nå over 81 millioner visninger på TikTok.
Gå mer: Og det trenger ikke være mye
I løpet av to år skal Giraldo ha gått ned over 13 kilo ved å gjennomføre økten i gjennomsnitt fem dager i uken, kombinert med å ha et sunt og variert kosthold. YouTube-profilen har likevel understreket i flere intervjuer at vektnedgang ikke var hovedfokuset for at hun begynte å trene på denne måten, men at det var en start for å generelt komme i bedre form og føle seg sunnere.
Oppsettet «12-3-30» ble til en dag Lauren var på treningssenteret hvor hun begynte å leke seg med innstillingene på møllen. Hun justerte apparatet opp til maks stigning som da var 12 prosent. Lauren begynte å gå og kjente at 3 miles per hour var en ok gå-hastighet. I tillegg hadde hun hørt fra bestemoren sin at 30 minutter med trening hver dag var det som skulle til. Og da var kombinasjonen «12-3-30» i boks. Lauren beskriver økten som en utfordrende, men morsom.
Den populære treningsøkten kan absolutt fungere som en effektiv 30-minutters treningsøkt. Her vil du kunne få opp pulsen samtidig som du bruker musklene i beina. I tillegg er det å gå i motbakke skadeforebyggende og mer skånsomt for leddene enn for eksempel å løpe.
Motbakketrening kan derfor være en fin erstatning for tradisjonell løping på møllen.
I tillegg vil denne måten å trene på kunne bidra til å bedre kondisjonen og hjertehelsen, samt styrke muskulaturen og skjelettet.
Bedre form: Så lite trening er nok
Hvor stor treningseffekt man får av økten «12-3-30» vil likevel avhenge av personens utgangspunkt og nivå, og det er viktig å tilpasse intensitet og motstand.
For en nybegynner kan det å gå litt raskt i motbakke med 12 prosent stigning i 30 minutter bli ganske tungt. Da vil det være smartere å redusere varigheten på økten og gjennomføre for eksempel 10 minutter de første gangene og gradvis øke varigheten over tid. Eventuelt kan man dele opp økten i mindre små bolker med pauser, for eksempel 6 x 5 minutter med 1–2 minutters pause mellom hver bolk. Her er det mange muligheter og det viktigste er å finne en form som passer for deg og nivå!
Å gå er en enkel og bra form for å være fysisk aktiv. Likevel er det viktig å huske på at det ikke er noe «magisk» med oppsettet av «12-3-30»-økten sammenlignet med andre treningsøkter.
Uansett kan det for mange være motiverende å ha noe konkret som er bestemt på forhånd. Det er enklere å forholde seg til et fast oppsett med bestemte tall på hva man skal gjøre.
Går man fra å bevege seg lite til å regelmessig bevege seg mer, vil det gi mange positive helsegevinster. Når man øker aktivitetsnivået sitt og kanskje samtidig endrer på kostholdet slik at man får i seg færre kalorier enn tidligere, vil dette over tid føre til vektreduksjon.
«12-3-30» kan være en fin og motiverende kickstart for å komme i gang med fysisk aktivitet, eller bruk det som et alternativ de dagene du lurer på hva du skal gjøre på gymmet.
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
0dager
7 timer
15minutter
57 sekunder
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.
Klar tale fra Helsedirektoratet: Vi bør sitte mindre.
Bjarne Simonsen (39) trodde han kunne trene seg ned i vekt. Det var først da han tok grep om kostholdet at kiloene forsvant.