Ligg på magen over en fitness-ball. Bena skal ha kontakt med gulvet slik at du holder balansen. Har du problemer med å holde bena nede, kan du plassere dem inntil en vegg.
Mattis Sandblad / VG
Ha gjerne en bred benstilling. Jo bredere du plasserer tærne i gulvet, jo mer stødig er du og det er lettere å holde balansen.
Se ned i gulvet, skrått fremfor deg slik at nakken holdes i forlengelse av ryggsøylen. SLIK GJØR DU: Start i nedre posisjon der du ligger lent med overkroppen over ballen. Stram mage og korsrygg og løft overkroppen i en rolig bevegelse. Hold albuene godt ut til siden gjennom hele løftet og trekk skulderbladene sammen. Stopp i tide, altså når du kan trekke en strak linje gjennom kroppen; fra føttene til hodet ditt. Senk rolig ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Variasjon av øvelsen rygghev; med nedrekk av armer:
Øvelse: Ryggløft med nedtrekk av armer, klem skulderbladene sammen. Hva trenes: Ryggstrekkerne samt muskulaturen mellom skulderbladene. Hvordan: Ligg på mage på gulvet eller på en fitness-ball. Hold armene strake over hodet, løft opp overkroppen, og trekk armene ned inn mot ryggsøylen ved å bøye i albuleddet og presse skulderbladene nedover og bakover. Strekk armene ut igjen og senk overkroppen rolig tilbake før du gjentar.
Mattis Sandblad / VG
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
