Denne treningsdingsen kan du ta med overalt: Bli sommersprek med slynger
Her er den perfekte trimmen for deg som vil henge i stroppen i sommer.
Styrkeøkt med partneren din
Publisert: 2012-03-16 15:31
Partnertrening, eller kompistrening, er både sosialt og billig. Alt du trenger er en villig partner og et håndkle, så er det bare å sette i gang på stuegulvet.
Martin Norum, PT, forfatter og masterstudent i idrettsernæring, har for VGs lesere satt opp programmet som styrker alle kjernemuskler. Mathilde Hammergren Stensli og Sølve Sundehagen viser her hvordan man kan bruke hverandre som motstand, og dermed blir sterkere.
Skulderlås
Personen ligger flatt på ryggen og strekker en arm i været. Benavstanden er like bred som skuldrene. Skulderbladet skal trekkes bakover og nedover og deretter «låses» fast. Deretter skal person to stå over og trekke opp. Øvelsen kan gjøres lettere ved å la rumpa bli i bakken mens overkoppen løftes opp.
Dere trener: Musklene som stabiliserer og trekker i skulderbladet.
Sittende roing med håndkle
Sitt på bakken med føttene inntil hverandre og med en liten knekk i knærne. Press brystet frem slik at korsryggen svaier. Ta tak i håndkleet og trekk innover mens skulderbladene klemmes sammen. Personen som ikke drar holder igjen.
Dere trener: Ryggmusklene
Sittende skulderpress med en arm
Sitt med strake ben på bakken. Press den ene armen oppover mens magen strammes. Person to holder igjen slik at det blir tungt for den som sitter.
Dere trener: Skulderen, baksiden av armen og musklene som stabiliserer siden av kroppen.
Ettbens knebøy
Stå oppreist foran hverandre og hold fast i motsatt arm.
En person lener seg lett tilbake og bøyer ned i en knebøy på ett ben.
Løft deg opp igjen ved å bruke benet og trekk litt med armen hvis det blir for tungt uten.
Dere trener: Forsiden av låret, setemusklene.
Planken med klapp
Ligg mot hverandre på gulvet med magen ned mot bakken. La overkroppen hvile på albuene og plasser de slik at albuleddet er rett under skulderleddet. Løft hoften slik at ryggen er i nøytral posisjon. Stram magen, lårene og setet. Deretter møtes en og en arm 10-20 ganger. Pass på at ikke hoften roterer til siden når armene løftes opp.
Dere trener: Magemusklene
Stående anti-rotasjon
Stå oppreist med føttene i skulderbred avstand. Vær strak i kroppen og stram setet, fremsiden av lårene og magen. Armene skal være fullstendig utstrukket og peker rett frem mens de holder fast i et håndkle. Ikke la armene miste posisjonen de peker imot. Den andre personen står på siden og holder et statisk drag.
Dere trener: Musklene som motvirker rotasjon, siden av magen.
LES FLERE TRENINGSSAKER HER:
Dette er treningstrendene for 2017
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Koster samfunnet 10 millioner sykedager: Slik trener du stive skuldre
Stiv nakke, stive skuldre og vond rygg koster samfunnet over 10 millioner sykedager i året. Plagene forårsaker hver femte fraværsdag, men med riktig trening kan tallet reduseres betraktelig.
Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Tren kontorkroppen hjemme på mindre enn syv minutter
Slik kommer du i bedre form på hjemmekontoret med seks enkle og effektive øvelser.
Kom i form med minibands
Den lille treningsstrikken er blitt svært så populær. Her får du fem øvelser som viser hvordan du kan trene hele kroppen med miniband!
Styrkeøvelser som kan gjøres både med apparater og frivekter
Om det er kø på treningsapparatene du vanligvis bruker på treningssenteret finnes det alltid alternativer. Her gir Vektklubb-ekspert Silje Bjørnstad noen tips til hvordan du kan finne andre øvelser.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her