MUSKLER DU TRENER: Rygg, øvre del (latissimus dorsi, teres major, rhomboideus og trapezius), armbøyerne (biceps brachii) og baksiden av skuldre (deltoideus)
UTGANGSPOSISJON: Fest strikken for eksempel i et dørhåndtak, trappa hjemme eller i et tre. Stå med bena fra hverandre i hoftebreddes avstand og ha et håndtak i hver hånd.
SLIK GJØR DU: Slipp armene frem og trekk bakover til håndtakene er ved hoftekammen (hoftene). Hold igjen på vei tilbake.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Når armene er ved hoftekammen, press brystet opp og frem og skulderbladene sammen.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) og fremsiden av skulderen (deltoideus fremre del). UTGANGSPOSISJON: Sitt med god støtte i korsryggen. Ta et håndtak i hver hånd ha armer på høyde med brystet, ikke høyere enn skulderhøyde. SLIK GJØR DU: Press håndtakene frem og sammen og hold igjen på vei tilbake. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha ryggen inntil ryggstøtten og trekk skulderbladene sammen gjennom hele bevegelsen.
MUSKLER DU TRENER: Rygg, øvre del (latissimus dorsi, teres major, rhomboideus og trapezius), armbøyerne (biceps brachii) og baksiden av skuldre (deltoideus) UTGANGSPOSISJON: Sitt med en liten bøy i knærne og skuldrene langt frem. Still inn fotstøtten, eventuelt setet, slik at du kan strekke ut ryggen og armene i fremre posisjon uten at vektene slår sammen. Grip tak i håndtaket med begge hender. SLIK GJØR DU: Start bevegelsen i en foroverlent posisjon. Dra skuldrene bakover. Bøy i albueleddet og dra håndtaket mot magen med albuene inntil siden av kroppen og med underarmene parallelle med gulvet. Press skulderbladene sammen i sluttfasen. Kom tilbake i startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å krumme ryggen i den fremre stillingen. Strekk ryggen og skulderpartiet lett ut i startfasen. Senk skuldrene nedover/bakover i den oppreiste posisjonen. Hold armene nært kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
MUSKLER DU TRENER:
MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) og fremsiden av skulderen (deltoideus fremre del). UTGANGSPOSISJON: Fest strikken for eksempel til et dørhåndtak, trappa hjemme eller et tre i høyde med skulderne. Stå med ryggen til festepunktet og ha et håndtak i hver hånd. SLIK GJØR DU: Begynn med armene bøyd og press rett frem i samme høyde som skulderne. Stopp rett før albuene er strukket helt ut. Brems rolig på vei tilbake og snu bevegelsen når albuen er rett bak skulderne. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk at magen skal holdes stram og ryggen rett under hele øvelsen. Hold skulderne tilbaketrukket og la albuene være i høyde med hendene under hele øvelsen.
MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Fest strikken under den ene foten og sett den andre et stykke foran deg. Hold et håndtak i hver hånd og hold armene bak hodet. Albuene skal peke opp gjennom hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Press armene opp til de er strake. Brems på veien ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å bevege skulderleddet og hold overarmene nært inntil hodet. For å gjøre øvelsen lettere, kan du trene en og en arm. Hold da strikken bak i korsryggen med en hånd mens Du trener den andre. Du kan velge om du vil holde rundt ett eller begge håndtak.
Det er ikke bare løping som forbedrer formen. På kondisjonsapparater som er mer skånsomme enn asfalt og tredemølle, er det fullt mulig å få opp pulsen og øke forbrenningen.