Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Det er lettere enn du tror å holde deg sterk og stram i sommer.
Legger sol og varme demper på treningslysten? Fortvil ikke, det er ikke så mye som skal til for å beholde treningsformen.
Vektklubb møter personlig trener Roger Holmedal i en park i Oslo. Han har følgende råd til ferierende nordmenn:
- Tren i ti minutter!
Holmedal har satt opp et enkelt ferieprogram bestående av to øvelser; knebøy og push-ups.
Alt du trenger er en liten gulvflekk, så du kan fint trene på hotellrommet eller hjemme i stuen.
- På den korte tiden får du trent både overkropp, underkropp og kjernemuskulatur. Ved å trene sammenhengende uten pauser, så får du opp pulsen i tillegg, forklarer Holmedal.
Programmet er en mild versjon av den populære treningstrenden crossfit.
- Om push-ups på gulvet blir for tungt kan du gjøre øvelsen lettere ved å sette knærne i gulvet eller plassere armene på en stol, en bordkant eller i brysthøyde mot en vegg, tipser den personlige treneren.
Ikke alle trenger å trene i ferien: Er du en av de?
Start med knebøy
Slik gjør du det: Stå med hoftebreddes avstand med føttene og senk deg ned ved å føre baken bakover. Reis deg opp igjen ved å strekke bena. Gjennomfør bevegelsen i et rolig og kontrollert tempo. Gjør ti repetisjoner.
Bytt til push-ups
Slik gjør du det: Plasser hendene på gulvet, stolen, bordet eller veggen, enten rett under skuldrene eller i brysthøyde. Hold kroppen strak, trekk navlen inn, og senk kroppen ned mot flaten der du har plasser hendene, gjerne så dypt at brystkassen berører. Press opp igjen til armene er strake. Gjør ti repetisjoner i rolig og kontrollert tempo.
Orker du litt mer? Sjekk sommerens to kjappe kombiøvelser
Om du ikke rekker å gjennomføre dette crossfit-programmet er det ingen grunn til å deppe.
- Senk skuldrene og forventningene til hva du skal få tid til å trene i ferien. Og senk terskelen for hva du regner som en treningsøkt, sier Holmedal.
Dropp den dårlige samvittigheten, forsøk heller å snike inn aktivitet der det er naturlig.
- Er du på en nytt og spennende feriested så kan du ta beina fatt og utforske området du er i, oppfordrer Holmedal.
Og du trenger ikke legge ut på langtur. Et par kvartaler er nok.
Kanskje finner du en hyggelig restaurant med et sunnere mattilbud i nærområdet.
- Ved å spise middag på andre restauranter og caféer enn på hotellet ditt, så får du en ekstra spasertur med på kjøpet.
Sliter du med motivasjonen? Slik holder du vekten på sydentur.
Holmedal ber deg nyte ferien og fridagene i fulle drag.
- Vi lever i et land med lite sol og basseng. Vær ute i frisk luft og bad så mye du kan. Legg gjerne inn et par svømmetak om du ønsker, sier han.
- Svøm først to bassenglengder, og neste gang kan du bestemme deg for å svømme tre.
Frister det med saltvann kan du fylle opp trimkvoten ved å spasere på stranden.
- Finn gjerne en plass eller solseng som ligger litt unna, slik at du må vandre de ekstra meterne.
Med litt bevegelse hver dag i ferien, vil det kanskje føles litt mindre tungt å starte med treningn igjen når man skal tilbake til jobbhverdagen.
- Adderer du opp de små turene og svømmetakene du får gjort i ferien vil det nok overraske deg hvor mye du faktisk har fått trent, oppsummerer Holmedal.
Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en populær og tidseffektiv treningsform. Den trener både kondisjon og styrke og fyrer opp forbrenningen!
Ingen grunn til å ligge på latsiden i julen! Treningsekspert i Vektklubb, Roger Holmedal viser deg 7-minuttersøkten.
Vil du trene hele kroppen effektivt og på kortest mulig tid, så er sirkeltrening noe for deg. Her er programmet for deg som har tatt steget opp fra <a href="https://www.vektklubb.no/artikkel/trening/sirkeltrening-for-hele-kroppen-for-nybegynnere-24221321" class="">nybegynnernivå</a>!
Lei av å gjøre de samme styrkeøvelsene gang på gang? Nye øvelser kan både gjøre deg sterkere og øke motivasjonen!
Ved å sette sammen to baseøvelser til en suveren kombiøvelse kan du få trent dobbelt så effektivt!