Kaloribombene i glasset: Alkoholen med flest og færrest kalorier

Drikk med måte og spar kalorier på festen.

I løpet av helgen kan det fort friste med et glass vin, en duggfrisk øl eller en søt drink. Nyt ditt glass med glede, men skal du ned i vekt kan det være smart å være bevisst på mengdene og kaloriinnholdet i dine favorittdrikker. Da blir det enklere å velge riktig.

Mengde avgjørende

Det er selvsagt hvor mye du drikker som først og fremst avgjør kaloriinntaket, men en grei huskeregel er at jo høyere alkoholprosent, desto mer kalorier i drikken.

Alkohol anses som et næringsstoff, men ikke av typen næring kroppen trenger. Et gram alkohol gir faktisk mer kalorier enn et gram protein eller karbohydrat.

Derfor vil en kveld med alkoholholdig drikke i glasset fort gi en del ekstra kalorier. Du trenger ikke mer enn tre halvlitere øl før kalorimengden tilsvarer mer enn en Big Mac-hamburger, cirka 600 kcal (burgeren gir 504 kcal).

Her kan du se kaloriinnholdet i de vanligste alkoholholdige drikkevarene. Kalorimengden er oppgitt per enhet, ofte som ett glass eller en desiliter.

Se også: Kalorisjokk i iskaffe

Drinker

Høy alkoholprosent gir høyt kaloriinnhold. Øverst troner drinken Long Island Iced tea med hele fem typer sprit på ingredienslisten. Drinker med melk, fløte og kokosmelk er også kaloririke på grunn av fettinnholdet.

Sukkerrikt blandevann som brus og juicevil også høyne kaloriinnholdet. En desiliter brus eller juice inneholder mellom førti og femti kilokalorier.

Hvor mektig drinken er kan variere hos ulike serveringssted avhengig av hvordan bartenderen blander drinken.

Long Island Iced tea = opp mot ca. 780 kcal

Piña Colada = ca. 525 – 644 kcal

White Russian = ca. 425 kcal

Mojito = ca. 185 kcal

Cosmopolitan = ca. 180 kcal

Margarita = ca. 165 kcal

Cuba Libre = ca. 145 kcal

Gin Tonic = ca. 120 kcal

Øl og cider

Selv om alkoholprosenten er lavere enn i drinker og sprit, så drikker man som regel en større mengde av øl. Dermed kan den totale summen bli svært høy. En sixpack med 0,33 liter øl gir hele 750 kcal, like mye som en stor biffmiddag med fløtegratinerte poteter og tilbehør.

Lite-variantene er ikke akkurat noe slankeøl, men du kan spare 60 kcal per halvliter sammenlignet med vanlig øl.

0,5 l øl 4,5 % = 200 kcal

0,4 l øl 4,5 % = 160 kcal

0,33 l flaskeøl 4,5 % = 125 kcal

1 pint (0,568 l) øl 4,5 % = 227 kcal

0,5 l hveteøl 4,7 % = 210 kcal

0,5 l hvetøl 5,3 % = 220 kcal

0,5 l lite øl 4,1 % = 140 kcal

0,5 l lettøl 2,3 % = 125 kcal

0,5 l fruktcider 4,5 % = 235 kcal

0,5 l cider uten tilsatt sukker, 4,5 % = 185 kcal

Vin

Det er ikke stor forskjell på rød eller hvit vin. Aller magrest er tørr hvitvin som gir cirka 100 kcal per glass. Jo søtere vinen er, desto mer kalorier.

En alkoholenhet av vin 12 % tilsvarer et glass på 150 ml.

1 glass tørr hvitvin = 101 kcal

1 glass halvtørr hvitvin = 122 kcal

1 glass søt hvitvin = 149 kcal

1 glass rødvin = 108 kcal

1 glass rosévin = 104 kcal

1 glass musserende vin = 111 kcal

1 glass tørr dessertvin = 157 kcal

1 glass søt dessertvin = 165 kcal

Tips! Drikk et glass vann mellom hvert vinglass. Da er det lettere å kontrollere inntaket.

Sprit

Kaloritettheten i sprit er høyest av all alkoholholdig drikke. Til gjengjeld drikker man som regel mindre mengder. En alkoholenhet av sprit 40 % tilsvarer fire centiliter.

Under kan du se kaloriinnholdet per desiliter, det samme som 100 gram.

Brennevin 60 % = 361 kcal

Brennevin 40 % = 233 kcal

Whisky = 217 kcal

Vodka 40 % = 200 kcal

Rom hvit/brun 40 % = 201 kcal

Likør 35 % = 309 kcal

I motsetning til karbohydrat, fett og protein er alkohol et næringsstoff som kroppen i grunn ikke trenger, men for mange er alkohol en naturlig del i festlig lag.

Drikker som juice, brus, melk, smoothie og saft gir også kalorier. Det sunneste er selvsagt å drikke vann, eller å lære seg begrensningens kunst.

Alkohol og snacks

Etter et par glass for mye kan det være lettere å glemme alle gode forsetter. Fristelser som snacks og fet nattmat kan bli vanskelig å stå imot, noe som også bidrar til et stort energioverskudd og kan gi utslag på vekten. En raus neve peanøtter gir til eksempelvis hele 380 kcal.

Om du har et bevisst forhold til inntaket av alkohol, så kan du fint gå sommeren i møte uten ekstra kilo eller bakrus.

Les også:

Is for deg som teller kalorier

Stopp søtsuget med kveldsmat

Gå ned 5 kilo på 5 uker