Med familievennlig mat og frisk luft har Mari Moberg (40) lykkes med varige livsstilsendringer. Det trenger ikke være så komplisert, mener hun.
Mari Moberg har alltid vært glad i å være aktiv og spise sunt. Men etter hun fikk samboer, påfølgende familieforøkelse og hektisk spedbarn- og småbarnsliv, økte vekten i takt med at hun hadde mindre tid til seg selv.
I 2018, etter at lillesøster så dagens lys, kjente hun på lysten til å finne tilbake til trivselsvekten.
– Jeg ville ha kroppen min tilbake og ha en aktiv livsstil, fortalte Mari da Vektklubb skrev om hvordan Mari gikk ned 10 kilo i permisjonstiden i 2018.
Hun var aldri spesielt overvektig, men kjente at kroppen var tyngre enn hun trivdes med, overskuddet borte og at kostholdet besto av for mye snacks og kosemat. Mat som ikke ga henne energi og næringen hun trengte.
For Mari handlet livsstilsendringen og vektnedgangen om at hun ville finne tilbake til den sunne vaner, som hun nå ønsket for hele familien.
– Jeg trengte å få et litt mer bevisst forhold til hva og hvor mye jeg spiste, sa hun.
Samtidig måtte middagsmaten være barnevennlig og passe for hele familien.
– Spaghetti med hjemmelaget tomatsaus og karbonadedeig er en favoritt, og vi serverer alltid grønnsaker til middag.
10 på topp: Grønnsakene barna liker best
Målet var aldri å komme seg fortest mulig ned i vekt, men å etablere gode og sunne vaner som hun kunne leve videre med.
Vektklubb tok kontakt med Mari før jul, fire år etter vi hadde snakket sammen sist, for å høre hvordan det har gått med livsstilsendringen.
– Det går veldig bra! Jeg har lagt meg til gode vaner som er innarbeidet, forteller hun.
Trivselsvekten og formen har hun holdt, men småbarnslivet er like travelt som før, selv om barna er eldre.
– Jeg er mer bevisst på å prioritere og sette av tid til meg selv. Ta en «time out» og bare komme meg ut i frisk luft. Da har jeg det mye bedre med meg selv etterpå, sier hun.
Når sønnen er på trening tar hun selv en joggetur. Hver uke plotter hun inn tid i kalenderen for når hun kan trene.
– Jeg elsker å være ute, det er det beste jeg vet.
Å trene og være aktiv er en del av livsstilen til Mari nå. Hun er glad i å jogge og gjøre yoga.
Å telle kalorier gjør ikke Mari lenger, men hun har fortsatt et bevisst forhold til hva og hvor mye hun spiser.
– For meg handler det om å lytte til kroppen og ikke spise meg stappmett, men fornøyd. Og gjøre bevisste valg når jeg skal lage meg et måltid.
Mari spiser ofte til faste tider og kjøleskapet fyller hun med sunne matvarer som egg, frukt, bær, grønnsaker, melk, yoghurt, ost og kylling.
– Til frokost spiser jeg helst müsli med yoghurt naturell, peanøttsmør, honning og bær. Og en god kopp kaffe med melk.
På brødskiven har hun aller helst eggerøre med mager salami eller gulost og agurk.
– Sjokoladepålegg spiser jeg aldri. Det har vi aldri hatt for vane å ha i hus.
Stor gjennomgang: Dette er det sunneste pålegget
Mari spiser stort sett sunt i ukedagene og unner seg bedre mat i helgene.
– Vi koser oss med ost, kjeks og vin eller ulike typer pastaretter som lasagne eller «one pot pasta», forteller hun.
Også på restaurant går hun heller for den maten hun har lyst på fremfor den maten som har færrest kalorier.
– Jeg er uansett ikke så ofte ute og spiser på restaurant, så da velger jeg heller det jeg har skikkelig lyst på.
Mari foretrekker vanlig mat fremfor godteri og snacks, men det hender hun også kjenner på søtsug.
– Det krever ofte viljestyrke å stå imot, men noen ganger er det ikke noe i veien for å gi etter så lenge det kun er i små mengder.
Hun ønsker ikke å forbinde det å kose seg med mat med dårlig samvittighet.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Selv om livsstilsvanene er innarbeidet er motivasjon noe som må jobbes med.
– Jeg har lyst til å være i god form for å ha overskudd og energi til både meg selv og familien min.
«God form» for Mari er når hun er på joggetur og kjenner at det går lett, og at bakkene ikke er så tunge. Det måler hun i en fast løype som hun løper.
Hun bruker seg selv som referanse. Og det er et råd hun gjerne deler med andre også:
– Ikke sammenlign deg med andre. Fokuser på det du selv vil oppnå og tenk på hva som er best for deg.
Hun skulle gjerne visst at livsstilsendringer ikke trenger å være så komplisert før hun satte i gang i 2018.
– Det viktigste er å gi det tid og kontinuitet. Da vil man oppnå resultater som igjen gir motivasjon til å ville fortsette.
Gikk ned over 60 kilo: Slik holder Bjarne vekten nede
Vil du få hjelp til å gå ned i vekt og holde vekten etterpå? Sjekk ut kaloridagboken og vektprogrammet til Vektklubb!
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
«Tren fordi du elsker kroppen din, ikke fordi du hater den».
Matglede er viktig for den spreke treneren, men det er en ting hun aldri spiser: – Det gir meg ingenting.
Thomas Sundal (51) ble oppriktig redd for at barna hans skulle miste pappaen sin etter 20 år med vektøkning og usunn livsstil. Slik snudde han om på livet.
Med sunn kveldssnacks føler Vektklubb-medlem Lone aldri behov for å småspise noe usunt på kvelden.
Uansett hvor ofte og hardt du trener, vil du aldri få skikkelige resultater hvis du ikke spiser riktig.
Finn ut hva du vil oppnå, og hvorfor det er viktig for deg.