NEDTREKK i apparat

Vektklubb

Publisert: 2009-12-18 10:30

MUSKLER DU TRENER: Store ryggmuskel (latissimus dorsi), med hjelp av muskulaturen mellom skulderbladene (rhomboideus og trapezius) og forsiden av overarmene (biceps).
UTGANGSPOSISJON: Sittende med lårene "spent fast" og med bredt grep om nedtrekkstangen. Albuene er strukket ut og skulderbuen hviler.
SLIK GJØR DU: Trekk skulderbladene sammen og ned og trekk stangen rett ned til den berører brystet. Slipp stangen sakte opp igjen. Albuene peker ut til siden under utførelsen gjennom hele øvelsen.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Start alltid med å trekke skulderbladene sammen og litt ned. La brystet peke litt frem.

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.

KROPPSHEV MED STØTTE i apparat

MUSKLER DU TRENER: Store ryggmuskel (Latissimus Dorsi), muskulaturen mellom skulderbladene (rhomboideus og trapezius) og forsiden av overarmene (biceps). UTGANGSPOSISJON: hengende strakt med håndgrep noe bredere enn skulderbredde. Skulderbuen hviler. Leggene hviler på apparates støttepute. Hvis du ikke er sterk nok til å løfte kroppen din, kan du "trekke fra" vekt ved å putte pinnen inn i den vektskiven som gjør at du klarer å løfte deg 8-10 ganger. SLIK GJØR DU: Trekk skulderbladene sammen og ned og trekk kroppen opp mot stangen. Se frem. senk ned igjen og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Start alltid med å trekke skulderbladene sammen og litt ned. La brystet peke litt frem.

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del). UTGANGSPOSISJON: Legg en vektstang på tvers under benken. Legg deg på magen og ta tak i stangen med bredt grep. Plasser deg slik at albuene og hendene er i høyde med eller noe lavere enn skulderhøyde i topposisjon. SLIK GJØR DU: Trekk stangen og dra skuldrene opp til undersiden av benken, slik at albuleddet bøyes til ca 90 grader. Press skulderbladene sammen i topposisjon. senk stangen ned og gjenta. Hold blikket ned i gulvet under øvelsen VIKTIG Å TENKE PÅ: Skuldrene senkes ned i ryggen. Hold korsryggen i en naturlig posisjon, det å se ned i gulvet bidrar til det. Hold underarmene vertikale når de dras oppover. Hold håndleddene strake.

KROPPSHEV i smithstativ

MUSKLER DU TRENER: Store ryggmuskel (latissimus dorsi), øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del). UTGANGSPOSISJON: Legg deg på ryggen under stangen. Ta tak i stangen med bredt grep, cirka 10 cm bredere enn skulderbredde. Fikser kroppen. SLIK GJØR DU: Bøy i albuene, la albuene peke ut mot sidene og trekk deg selv opp slik at brystet berører stangen og senk rolig ned. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Skuldrene senkes ned i ryggen. Hold håndleddene strake.Albuene peker utover. Ha strak go fiksert kropp under hele øvelsen.

BENKPRESS med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major) og fremre skulder (fremre deltoideus). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk. Grip en stang med grep ca 10 cm bredere enn skulderbredde. Hold stangen med strake armer men med en liten bøy i albuleddet. Du skal omtrent se rett opp på stangen. SLIK GJØR DU: Før stangen ned mot midten av brystet. Snu bevegelsen før stangen berører brystet og press stangen opp igjen til albuleddene er rette eller lett bøyde. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Plasser albuene rett under stangen. Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.

NEDTREKK i apparat

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Mest populær

Kom i gang

Best verdi

Flere artikler

KROPPSHEV MED STØTTE i apparat

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

KROPPSHEV i smithstativ

Styrketrening du kan gjøre med begrenset tilgang på plass og utstyr: Olavs lugarprogram

BENKPRESS med vektstang

Koster samfunnet 10 millioner sykedager: Slik trener du stive skuldre