Stive skuldre, vond nakke og en rygg som verker. Timer og dager med hjemmekontor uten ergonomisk utstyr kan fort sette spor på kroppen.
Du er ikke alene om å kjenne det armer, skuldre, nakke og rygg etter mange dager med hjemmekontor.
– Personer som har mye stillesittende arbeid, eller sitter mye generelt, er også de som sliter mest med smerter i øvre del av ryggen, nakken, skuldrene og armene, forteller personlig trener og Vektklubbs treningsekspert, Silje Bjørnstad.
Hun har derfor laget to treningsvideoer tilpasset deg som har hjemmekontor i disse dager.
Bjørstads budskap er tydelig: Ta pauser og beveg deg ofte!
– Å legge inn regelmessige avbrekk der du beveger litt på deg gjør derfor ekstra godt for kontorkroppen i tillegg til at du får en liten «mental timeout» fra arbeidsoppgavene dine, sier hun.
Fem minutters pausestrekk i hjemmekontoret
– Det skal ikke så mye til
Enkle øvelser som bidrar til å strekke litt på kroppen, i tillegg til å få i gang blodsirkulasjonen, har flere positive helseeffekter.
– Fra et fysiologisk perspektiv er menneskekroppen skapt til å være i bevegelse. Allerede fra første sekund du starter å bevege på deg får du økt sirkulasjon i kroppen og energiforbruket ditt øker, forklarer Bjørnstad.
Det kan være krevende å sjonglere hjemmekontor med pass av barn som er hjemme fra skole og barnehage. Likeveld kan det være positivt for jobben at du gjør litt «pausegym» i fem minutter.
– Korte pauser med bevegelse kan også ha positiv effekt på både arbeidskapasitet og energinivå. I tillegg føles det gjerne godt å strekke litt på kroppen, noe som kan løfte humøret på slutten av arbeidsdagen, fastslår treningseksperten.