Stive skuldre, vond nakke og en rygg som verker. Timer og dager med hjemmekontor uten ergonomisk utstyr kan fort sette spor på kroppen.
Du er ikke alene om å kjenne det armer, skuldre, nakke og rygg etter mange dager med hjemmekontor.
– Personer som har mye stillesittende arbeid, eller sitter mye generelt, er også de som sliter mest med smerter i øvre del av ryggen, nakken, skuldrene og armene, forteller personlig trener og Vektklubbs treningsekspert, Silje Bjørnstad.
Hun har derfor laget to treningsvideoer tilpasset deg som har hjemmekontor i disse dager.
Bjørstads budskap er tydelig: Ta pauser og beveg deg ofte!
– Å legge inn regelmessige avbrekk der du beveger litt på deg gjør derfor ekstra godt for kontorkroppen i tillegg til at du får en liten «mental timeout» fra arbeidsoppgavene dine, sier hun.
Fem minutters pausestrekk i hjemmekontoret
– Det skal ikke så mye til
Enkle øvelser som bidrar til å strekke litt på kroppen, i tillegg til å få i gang blodsirkulasjonen, har flere positive helseeffekter.
– Fra et fysiologisk perspektiv er menneskekroppen skapt til å være i bevegelse. Allerede fra første sekund du starter å bevege på deg får du økt sirkulasjon i kroppen og energiforbruket ditt øker, forklarer Bjørnstad.
Det kan være krevende å sjonglere hjemmekontor med pass av barn som er hjemme fra skole og barnehage. Likeveld kan det være positivt for jobben at du gjør litt «pausegym» i fem minutter.
– Korte pauser med bevegelse kan også ha positiv effekt på både arbeidskapasitet og energinivå. I tillegg føles det gjerne godt å strekke litt på kroppen, noe som kan løfte humøret på slutten av arbeidsdagen, fastslår treningseksperten.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.