Stive skuldre, vond nakke og en rygg som verker. Timer og dager med hjemmekontor uten ergonomisk utstyr kan fort sette spor på kroppen.
Du er ikke alene om å kjenne det armer, skuldre, nakke og rygg etter mange dager med hjemmekontor.
– Personer som har mye stillesittende arbeid, eller sitter mye generelt, er også de som sliter mest med smerter i øvre del av ryggen, nakken, skuldrene og armene, forteller personlig trener og Vektklubbs treningsekspert, Silje Bjørnstad.
Skikk og bruk: Når du trener ute
Hun har derfor laget to treningsvideoer tilpasset deg som har hjemmekontor i disse dager.
Bjørstads budskap er tydelig: Ta pauser og beveg deg ofte!
– Å legge inn regelmessige avbrekk der du beveger litt på deg gjør derfor ekstra godt for kontorkroppen i tillegg til at du får en liten «mental timeout» fra arbeidsoppgavene dine, sier hun.
Enkle øvelser som bidrar til å strekke litt på kroppen, i tillegg til å få i gang blodsirkulasjonen, har flere positive helseeffekter.
– Fra et fysiologisk perspektiv er menneskekroppen skapt til å være i bevegelse. Allerede fra første sekund du starter å bevege på deg får du økt sirkulasjon i kroppen og energiforbruket ditt øker, forklarer Bjørnstad.
Les også: Tren hele kroppen hjemme
Det kan være krevende å sjonglere hjemmekontor med pass av barn som er hjemme fra skole og barnehage. Likeveld kan det være positivt for jobben at du gjør litt «pausegym» i fem minutter.
– Korte pauser med bevegelse kan også ha positiv effekt på både arbeidskapasitet og energinivå. I tillegg føles det gjerne godt å strekke litt på kroppen, noe som kan løfte humøret på slutten av arbeidsdagen, fastslår treningseksperten.
Andre treningsprogram fra Silje:
Ettbeinsøvelser: Treningen som gir bedre styrke, balanse og bevegelighet
Styrkeøkt uten utstyr, kun egen kroppsvekt
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
I sommerferien kan det fort bli mange timer i bil og for mye stillesitting er negativt for helsen. Derfor vil regelmessige bilstopp med aktive pauser gjøre godt for både voksne og yngre passasjerer.
Unntakssituasjonen med covid-19 har blitt den nye hverdagen og for mange betyr det blant annet mer hjemmekontor. Det kan by på flere utfordringer.
Liten tid? Tren hjemme ved å gjøre disse tre enkle øvelsene der du bruker en sekk som ekstra belastning.
Slik kommer du i bedre form på hjemmekontoret med seks enkle og effektive øvelser.
Her er seks øvelser som gir en sterkere og sprekere kropp – uten å måtte dra til et treningssenter. Alt du trenger er en stol eller en puff.
Få rådene til hvordan du kan hjelpe en øm og vond korsrygg med fem enkle hjemmeøvelser.