Slik kan du unngå disse middagsfellene
Middagen er for mange det største måltidet, så fornuftige middager kan ha stor betydning for kostholdet ditt. Få inn gode rutiner rundt familiens daglige samlingspunkt.
I førjulstiden kan rutiner og gode vaner lett skli ut mellom alt som skal kjøpes, fikses og ordnes, men med noen triks kan du unngå de største fellene.
Tenk på shoppingen som en treningsøkt; for å yte maks, tenke klart og beholde roen, bør du planlegge måltidet før-, under og etter shoppingen.
Ha en plan når du plutselig oppdager at det har gått for mange timer uten mat og du befinner deg i et kaos av mennesker, lange køer og handleposer. Da er det nemlig fort gjort å spise det raskeste, enkleste og mest fristende der og da.
Se hvor lenge du må shoppe for å forbrenne en bolle (krever Vektklubb-medlemskap)
Her er knepene som hindrer at stress og dårlig planlegging fører til utskeielser når du handler julegaver:
Legg inn et godt sammensatt måltid før du går i gang med shoppingen. Dette måltidet bør holde deg mett en stund, slik at det blir lenge til pepperkakene i kassen blir fristende. Legger du handlingen til etter middagen, som for mange er det største måltidet i løpet av dagen, kan du forvente at du kan holde ut noen timer uten at sulten melder seg.
Handler du til andre tider enn etter middag kan for eksempel to grove brødskiver med pålegg som inneholder både protein og fett gi en god effekt.
Her er tre gode påleggsalternativ:
• Julesild
• Avokado og skinke
• Tunfisk og majones
Alle alternativene utgjør et måltid som inneholder en fordelaktig sammensetning med karbohydrat, fiber, protein og fett som holder deg mett lenge.
Til helgen: Sunn lørdagsmeny og en treningsøkt
Tar handlingen lang tid, eller du står i kø og kjenner at sulten melder seg, er det både lurt og godt å ha en flaske vann å drikke og en kjapp snack i vesken.
Naturlige, næringstette, energibomber som mandler eller nøtter er supre å ha med. De tar liten plass, er holdbare, enkle å spise i farta og gir mye energi. Dette minimåltidet kan holde deg gående et par timer til.
Ha gjerne også med en gulrot og klementiner, så får du inn litt frukt og grønt i en travel hverdag.
Ikke fall for fristelsen til å ty til noe rask, usunn og enkel mat fordi du er sliten og synes synd på deg selv etter en stressende julehandel. For å unngå å spise det første og «beste», som ofte er både ugunstig og kaloririkt på vei hjem, så bør også dette måltidet være planlagt.
Planen bør legges lenge før du befinner deg i denne situasjonen. Ha for eksempel ingredienser til en wok eller eggeomelett med grønnsaker klart hjemme. Disse alternativene er sunne, næringsrike og raske å lage.
Gi deg selv en tilfredsstillende førjulspresang! Ta kontrollen, planlegg, spis fornuftig- og vipps: gratis mestringsfølelse!
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Fem sorter julebakst med mindre smør og sukker
Julens sprekeste adventskalender
Derfor får du søtsug – og slik blir du kvitt det (saken er åpen for medlemmer)
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Middagen er for mange det største måltidet, så fornuftige middager kan ha stor betydning for kostholdet ditt. Få inn gode rutiner rundt familiens daglige samlingspunkt.
Mai er en måned fullspekket med fridager, fest og god mat. Her er de beste tipsene for å unngå de verste utskeielsene.
Vær forberedt på å takle og akseptere utskeielser. Det kan være nøkkelen til varig og vellykket livsstilsendring over tid.
Har du gått ned i vekt siden nyttår og er bekymret for hva ferien vil gjøre med vekten? Det er du ikke alene om.
Ferie kan være en utfordring når man endrer livsstilen, men for å lykkes er det noen spørsmål du kan stille deg selv i forkant. Svaret kan hjelpe deg planlegge din ferie.
Nyttårsforsettene kan ofte være for høye og for mange, derfor kan det være lurt å endre målene etter hvert som hverdagen virkelig har fått feste seg. Vektklubb-ekspert Anette Skarpaas Ramm gir her noen tips til hvordan justere målene dine.