Joda, du kan spise digg mat og fortsatt gå ned i vekt! Bare juster porsjonsstørrelsene. Foto: Nussara Guldberg
Dagsmenyene som får deg ned i vekt
Vektklubb
Publisert: 2015-04-10 15:49
Her får du en smakebit på menyforslagene vi bruker i Vektklubb.
Noen finner trygghet i en kostholdsplan, mens andre medlemmer bruker de kun til inspirasjon og vil kanskje plukke og mikse måltider slik det passer dem. Unasett om man følger menyforslaget eller ikke, vil man ha stor nytte av å loggføre det man faktisk spiser og drikker i kaloridagboken slik at man kan få oversikt og kontroll over inntaket.
Hva skal til for å gå ned i vekt?
Først må du gjøre opp status og finne ut av hva og hvor mye du spiser. Mange kan derfor ha nytte av å skrive en matdagbok.
For å gå ned cirka én kilo i uken må man i teorien ha et stort kaloriunderskudd, hele 7000 kcal per uke eller 1000 kcal hver dag. Tar du sikte på å gå ned en halv kilo i uken trenger man i snitt et underskudd på 500 kcal.
Det vil for mange bety at man må ganske mye mindre enn man har gjort før. I Vektklubb anbefaler vi ingen å spise mindre enn 1300 kcal daglig, eller å gå ned mer enn én kilo i uken, i snitt.
Noen motiveres av å raskt se resultater på vekten, andre vil bruke mer tid og ha et romsligere kalorinivå. I Vektklubb anbefaler vi at du velger det som kjennes riktig for deg her og nå, og gjøre justeringer underveis i prosessen.
Som medlem i Vektklubb.no kan du bruke smarte dataverktøy som gjør det enklere å få kontroll over kaloriinntak og forbruk slik at du når din trivselsvekt.
Annonse
Bli medlem av Vektklubb
Personlig vektprogram, kaloridagbok og ukentlige menyforslag.
Kostholdsplan med sunn og vanlig mat
Menyforslagene i Vektklubb er laget av kliniske ernæringsfysiologer med tanke på å dekke behovet for næringsstoffer kroppen trenger, samt vise hvor variert man kan spise og fremdeles ha et sunt kosthold og gå ned i vekt.
Siden vi alle har forskjellig smakspreferanser og spisemønster vil ikke planen passe alle, men dette er som sagt et forslag til hva du kan spise. Det er ikke tatt høyde for allergier eller intoleranser.
Disse menyforslagene er beregnet på medlemmer som får anbefalt å ligge på 1300–1700 kcal daglig for å nå vektmålet sitt. Gjør selv de justeringer som er nødvendig for deg, for eksempel minske eller øke porsjonene.
Lunsj (342 kcal): Salat med artisjokk, fersken og skinke 1 fersken, 200 gram salat, 3 skiver parmaskinke, artisjokk, mynte, 1 ss sitronsaft, 1 skive grovbrød + 1 dl appelsinjuice.
Mellommåltid (192 kcal): 200 g fruktsalat og 150 g vaniljekesam
Middag (475 kcal): Fiskegryte med sopp og grønnsaker 100 g laks, 1 dl fiskekraft, ½ purre, ½ gulrot, 25 g aspargesbønner, 2 sjampinjong, ½ dl melk, 100 g kokt ris.
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.