Et av triksene er å legge det opp slik at du slipper å tenke på når eller om du i det hele tatt skal trene.
Det å finne tid til trening i en hektisk hverdag kan være utfordrende. Derfor kan det være lurt å planlegge og bestemme seg på forhånd hvilke dager du skal bevege deg. For noen kan det være lurt å legge treningen til dager hvor man kanskje ikke har annet på planen, mens for andre er det lettest å få det gjort før eller etter jobb.
– Det finnes ikke forskning på det optimale tidspunktet å trene, så det viktigste er kanskje å bestemme seg for å få det gjort, forklarer Ingeborg Øveraasen, som er personlig trener ved Norges idrettsmedisinske institutt (NIMI) og har master i idrettspsykologi.
– Jeg tenker at om man har dager uten andre planer så er det jo supert å dra og trene. Om du står opp og drar rett og trener på en fridag så har du mye tid igjen til å bare kose deg, uten at du har trening hengende over deg, mener hun.
Ut på tur: Styrkeøkt du kan gjøre i naturen
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Argumentene for å trene i helgen eller på dager man har fri kan være at man har sovet lenger, har tid til å spise en god frokost og ikke trenger å stresse seg gjennom økten.
– Utenom at det kan bidra til at treningen blir mer behagelig, tror jeg ikke det er noen helsefordeler med å trene i helgen sammenlignet med ukedagene, forklarer hun.
ANNONSE: Trenger du hjelp til å endre livsstil? Bli medlem av Vektklubb her (kommersiell lenke)
Om du har bestemt deg for at du skal trene tre dager i uken, og legger en av øktene til helgen, så betyr det at en kveld i hverdagen er ledig til å gjøre noe annet, sier Øveraasen.
– Men endorfinene og overskuddet man får av trening kan gi like mye glede på en tirsdag, som en lørdag, legger hun til.
Laila Arnesdatter Hopstock, forsker ved UiT Norges arktiske universitet og en av forskerne bak Tromsøundersøkelsen, forklarer at det viktigste er å få trening inn som en del av rutinene.
– Da er det vanskeligere å droppe det, forklarer hun.
Spenst: Slik kan du trene deg til din første boxjump
Hopstock understreker at det varierer fra person til person og er avhengig av livssituasjon.
– For noen så betyr det at man får treningen unnagjort ved å sykle til jobben, for andre er ikke det mulig og man må tenke annerledes og planlegge treningen på andre tidspunkt, utdyper hun.
– Når man trener er ikke så viktig, men den faste rutinen er holdepunktet, legger hun til.
Hun trekker frem transporttrening, også med familien, som en mulighet til å få inn ekstra mosjon.
– Ta med en sekk og gå på butikken fremfor å kjøre, eller kanskje har du mulighet til å sykle til en avtale sammen med familien? Ta det som en tur og brukt tiden det tar, tipser hun.
Varier treningen: Tre intervaller for alle
Øveraasen forteller at å lage avtaler med venner også kan gjøre det vanskeligere å droppe treningen.
– Lag en avtale med en venn om å jogge en tur eller gå på treningssenter sammen, tipser hun.
Om du ønsker en aktiv helg for hele familien er det et alternativ å ta i bruk friluftsområdene i nærheten.
– Kombiner gjerne turen med lunsj i det fri.
Les også:
Derfor er trening bra for hjernen (saken er åpen for medlemmer)
Norsk undersøkelse: Derfor holder ikke søndagsturen
Tromsøundersøkelsen: Overvektige har større risiko for hjerteinfarkt enn inaktive
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Januar er her, og det betyr at det er høysesong for å starte opp med trening og livsstilsendring. Følg disse fem stegene for å gi deg selv best mulig sjanse for å lykkes med treningen!
For å gjøre livsstilen sunnere er det flere vaner man kan endre, enten man ønsker å starte å trene eller justere kostholdet.
10 tips til nybegynnere før den første økta.
To eksperter gir deg her et rammeverk som kan gjøre det lettere å sette opp en ukeplan, og tipsene til å legge realistiske planer som ikke blir et stressmoment i seg selv.
Harm har gått fra å være «kongen av jojo-trening» til faste treningsvaner. Her deler både han og ekspertene sine beste tips for å holde på motivasjonen og få vaner som varer.
Har du tatt ferie fra det sunne livet i julen? Med disse enkle tipsene får du en bedre start på det nye året.