Hei!<br />Jeg er kvinne (48 år), og i nokså dårlig form. Hjemme har jeg innesykkel og rockering, samt mulighet til å gjøre styrkeøvelser, selvfølgelig. Jeg har et flott turterreng rett utenfor døren som jeg bruker av og til. <br />Jeg har en rygg og nakke som ikke alltid er på lag med meg. Jeg lurer på om du kunne satt opp et program for meg som jeg kunne startet med. <br />Jeg må liksom ha en oppskrift.<br />Hilsen anonym
I Vektklubb under treningssiden får du satt opp et ferdig 12 ukers program for ditt nivå. Programmet heter Vektklubb.nos program. For deg som ønsker å sette opp treningsprogram selv, kan du velge Personlig program.
Hei! Fint at du vil gjøre noe med formen, og skjønner godt ditt behov for å få en slags plan. I Vektklubb får du satt opp ferdig treningsprogram, men det er generelle program og ikke individuelt tilpasset, slik du trenger. Husk å starte rolig nå, da vil du få en god opplevelse og du vil mestre det du gjør! Et forslag til å begynne med (tar utgangspunkt i enkelt utstyr til styrke): Mandag: Sykle middels intensitet 25 minutter + styrkeøvelser 40 minutter: Styrkedel: Tre serier, 10-15 repetisjoner, ett minutts pause mellom seriene. Forslag til øvelser: Utfall Stående foroverbøyd roing med hantler Armhevinger på knærne Vipp Rygghev med armene langs siden Situps med armer Onsdag: Rask tur 60 minutter + styrke 40 minutter (samme program som mandag) Lørdag: Langkjøring ute: langrenn eller jogging minst 75 minutter. Husk alltid å varme godt opp før styrketrening. Langrenn er veldig dynamisk for skuldre og nakke. Unngå sekk! Sykling er bra kondisjonstrening, men varier sykling med aktivitet som krever mer bevegelse i skulderleddet. Sykling gir statisk belastning på overkroppen, og kan være uheldig for deg i større mengder. Husk å reise deg opp innimellom i sykkeløkten og sving litt på armer og skuldre. Få satt opp treningsprogram i Vektklubb.no eller sett opp treningsprogram selv her! Ha som mål å bevege deg minst 30 minutter hvor du får pulsen litt opp de dagene du ikke trener. Lykke til med å følge oppskriften! Hilsen Trine Bækkevar
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
