Slik unngår du kjedespising

I disse coronatider kan det fort bli litt ekstra god mat, godteri og snacks. Hvorfor er vi ekstra fysne nå? Her er grepene du kan ta for å få kontroll over småspisingen og unngå vektoppgang.

Kjedespising

Når du spiser nesten ubevisst eller av ren vane, kan det kalles kjedespising. Kanskje du sitter foran TV-en eller datamaskinen og føler du bare må ha noe å tygge på? Eller kanskje du småspiser nå som vi er mer hjemme uten at du tenker over det? Dette er noe som mange kan kjenne seg igjen i.

Hjemme i karantene? Ta kontroll på søtsuget

Ofte er denne småspisingen blitt en tilfeldig del av en «rutine», og det finnes flere løsninger for å bryte mønsteret. Det første man bør gjøre er å bli bevisst på hvorfor man gjør som man gjør, ifølge kostholdsveileder og personlig trener Silje Bjørnstad.

– Prøv å få en oversikt over hva som gjør at du havner i en situasjon der du kjedespiser og hva du kan gjøre for å endre på dette. Bli bevisst på tankene og valgene dine, sier Bjørnstad.

Se hvor mange kalorier det er i en kjekspakke lenger ned i artikkelen!

– For noen kan det hjelpe å holde seg opptatt med noe annet, som for eksempel håndarbeid, gå tur eller andre former for aktivitet.

Unngå fristelser i hus

Er du en av dem som ofte titter innom kjøle- eller kjøkkenskapet hvis du vet det ligger noe godt der, er det lurt ha dette i minne når du er på butikken.

– Unngå å kjøpe inn store mengder godteri og søtsaker slik at dette blir tilgjengelig hjemme hvis du egentlig vil holde deg unna, men vet at du ikke klarer, råder Bjørnstad.

Les også: Handleliste for en sunnere hverdag

Klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm er enig, og minner om at det faktisk finnes en matvaregruppe man fint kan kjedespise uten den minste bekymring.

Sunn kjedespising

– Frukt og grønnsaker kan, og bør, småspises gjennom hele dagen og er med på å berike kostholdet, forteller Ramm som også er kostholdsekspert i Vektklubb.

Hennes råd er å ha oppkuttet frukt og grønt tilgjengelig slik at du alltid har et sunt alternativ når trangen til å småspise blir for stor.

Avkrefter sukkermyte: Ikke for mye sukker i frukt

Hold på måltidsrytmen

Ramm oppfordrer til å holde på de gode rutinene med faste måltider gjennom denne coronaperioden, og sørge for å spise mettende og næringsrik mat til hovedmåltidene.

– Kominasjonen av å være sulte og kjede seg kan gjøre det vanskelig å holde seg unna småspising. Vi må huske på at det ikke er like fristende med en sjokolade når vi er mette, og motsatt er det ikke så fristende med en gulrot når vi er skrubbsultne, sier ernæringsfysiologen.

Under 200 kcal: Ti sunne mellommåltider

– Det kan være fint å skille litt på ukedager og helg også nå, så unngår vi «litt ekstra» til middag og snacks hver dag, råder Ramm.

Kalorioversikt for snacks og godis:

1 Safari cookie (12 g) = ca. 60 kcal
1 Safari kjekspakke (200 g) = ca. 1000 kcal

1 bit melkerull (2,6 g) = ca. 15 kcal
1 hel melkerull (74 g) = ca. 414 kcal

1 vingummi godteri (5 g) = ca. 16 kcal
1 pose Godt & blandet (220 g) = ca. 748 kcal

1 neve potetgull (ca. 10 flak à 15 g) = ca. 77 kcal
1 pose potetgull (200 g) = ca. 1026 kcal.

Kalorioversikt for frukt og grønnsaker:

1 banan = ca. 100 kcal

1 eple = ca. 56 kcal

1 appelsin = ca. 67 kcal

10 stk. druer = ca. 41 kcal

1 gulrot = ca. 25 kcal

10 stk. cherrytomater = ca. 52 kcal

1 dl blåbær = ca. 28 kcal

ANNONSE: Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!